Các chương trình giảm cân cấp tốc thường cho kết quả nhanh, nhưng nhiều người dễ tăng cân trở lại nếu cơ thể không kịp thích nghi với thay đổi lớn.
Các chương trình giảm cân cấp tốc thường cho kết quả nhanh, nhưng nhiều người dễ tăng cân trở lại nếu cơ thể không kịp thích nghi với thay đổi lớn.
Nhu cầu giảm cân và cải thiện vóc dáng trong thời gian ngắn ngày càng phổ biến, đặc biệt khi nhiều nội dung trên mạng xã hội quảng bá các phương pháp thay đổi hình thể chỉ sau vài tuần tập luyện và ăn kiêng. Tuy nhiên, các chuyên gia thể hình và dinh dưỡng cho rằng việc giảm cân quá nhanh có thể tạo áp lực cho cơ thể và khó duy trì kết quả trong thời gian dài.
Nhiều người từng giảm được cân nặng đáng kể nhưng sau một thời gian lại tăng cân trở lại. Đây là tình trạng khá phổ biến trong quá trình kiểm soát cân nặng.
Theo huấn luyện viên thể hình Raj Ganpath, người sáng lập Slow Burn Method (Ấn Độ), các chương trình thay đổi vóc dáng nhanh thường dựa vào việc cắt giảm mạnh lượng calo và tăng cường độ tập luyện trong thời gian ngắn. Những phương pháp này có thể mang lại kết quả rõ rệt ban đầu như giảm cân nhanh, cơ thể gọn hơn hoặc cải thiện năng lượng. Điều này khiến nhiều người cảm thấy tự tin và có thêm động lực tiếp tục tập luyện.
Tuy nhiên, cơ thể con người thường thích nghi tốt hơn với những thay đổi diễn ra từ từ. Khi phải chịu áp lực quá lớn từ việc ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc tập luyện cường độ cao liên tục, cơ thể có thể dần rơi vào trạng thái mệt mỏi và khó duy trì lâu dài.
Nhiều người gặp khó khăn trong việc giữ cân nặng sau giảm không hẳn vì thiếu quyết tâm mà do cơ thể chưa kịp thích nghi với tốc độ thay đổi quá nhanh.
Sau thời gian dài ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc tập luyện cường độ cao, một số người có thể cảm thấy mệt mỏi, mất động lực và khó duy trì thói quen mới. Khi quay lại chế độ sinh hoạt cũ, cân nặng thường dễ tăng trở lại. Việc liên tục theo đuổi mục tiêu giảm cân cấp tốc cũng có thể khiến nhiều người cảm thấy áp lực hoặc thất vọng nếu kết quả không như mong muốn.
Trong khi đó, những người duy trì được vóc dáng ổn định lâu dài thường thay đổi thói quen từng bước thay vì ép cơ thể thay đổi quá nhanh trong thời gian ngắn.
Điều này có thể bao gồm việc điều chỉnh chế độ ăn uống, tăng dần vận động và duy trì những thói quen phù hợp với cuộc sống hằng ngày. Dù tốc độ thay đổi chậm hơn nhưng cách này thường giúp cơ thể thích nghi tốt hơn, đồng thời hạn chế tình trạng tăng cân trở lại.
Việc giảm cân hoặc cải thiện vóc dáng cũng không nên chỉ tập trung vào tốc độ thay đổi. Điều quan trọng hơn là xây dựng được lối sống lành mạnh mà cơ thể có thể duy trì trong thời gian dài.
Đọc bài gốc tại đây.