Dù bị thoái hóa sụn gối, nữ ca sĩ Madonna vẫn duy trì thể lực tốt nhờ thay đổi giáo trình tập luyện cường độ cao kết hợp chế độ ăn hữu cơ, chia nhỏ bữa ăn trong ngày và cắt giảm đường tinh luyện.
World Cup 2026 đã khép lại với điểm nhấn đặc biệt là màn trình diễn ở giờ nghỉ giữa hiệp của nữ hoàng nhạc pop Madonna. Dù vừa bước sang tuổi 68, nữ ca sĩ vẫn mang đến một tiết mục bùng nổ, khẳng định sức hút cùng vóc dáng trẻ trung vượt thời gian, trông trẻ hơn ít nhất 20 tuổi so với tuổi thật. Dù ít xuất hiện trước công chúng trong những năm gần đây, cô vẫn luôn duy trì chế độ chăm sóc diện mạo và vóc dáng vô cùng nghiêm ngặt.
Sự xuất hiện của Madonna trên sân xướng bản hit "Music" đầu những năm 2000 đã trở thành tâm điểm chú ý của người hâm mộ. Đứng trên xe hơi và có màn tương tác ngẫu hứng với hai cựu danh thủ Brazil là Ronaldo, Ronaldinho phía trước, cô tiếp tục bước xuống mặt cỏ để biểu diễn cùng hai huyền thoại bóng đá, tạo nên khoảnh khắc bùng nổ cho đêm chung kết.
Craig Smith, huấn luyện viên cá nhân của Madonna, từng tiết lộ phương pháp giữ dáng của nữ ca sĩ. Dù bận rộn hay mệt mỏi đến đâu, cô vẫn kiên trì tập luyện từ 30 phút đến 2 tiếng mỗi ngày, đều đặn 6 ngày một tuần. Để tác động toàn diện đến các nhóm cơ, huấn luyện viên sẽ thiết kế các bài tập riêng biệt và thay đổi liên tục cho từng ngày.
Do gánh nặng tuổi tác, Madonna từng chia sẻ trong một cuộc phỏng vấn gần đây rằng một bên đầu gối của cô đã "mòn hết sụn". Cô cho biết: "Cho đến tận năm ngoái, tôi vẫn nhảy bạt nhún và tập aerobic, những bài tập mà bác sĩ cảnh báo sẽ gây áp lực rất lớn lên các khớp. Giờ thì tôi không thể tập chúng được nữa". Hiện tại, nữ ca sĩ chuyển sang tập xe đạp Peloton, máy leo dốc VersaClimber, nhảy múa và các bài tập vòng cường độ cao để cải thiện vóc dáng cũng như sức khỏe tổng thể.
Bên cạnh chế độ vận động, chế độ dinh dưỡng của Madonna cũng được kiểm soát khắt khe. Cô áp dụng nguyên tắc chia nhỏ bữa ăn với 6 bữa mỗi ngày, bao gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ, mỗi bữa cách nhau từ 2 đến 4 tiếng. Phương pháp này không chỉ cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
Nữ ca sĩ ưu tiên nguồn thực phẩm hữu cơ, nói không với đường tinh luyện và thực phẩm chế biến sẵn. Khẩu phần ăn của cô chủ yếu gồm nước ép rau củ hữu cơ, trái cây, rau xanh và hạt diêm mạch (quinoa). Về nguồn protein, nữ ca sĩ chỉ tiêu thụ một lượng nhỏ thịt đỏ và cá nướng, đồng thời cắt giảm trứng cùng các sản phẩm làm từ sữa. Ngoài ra, cô cũng tuân thủ nghiêm ngặt việc không hút thuốc và không uống rượu bia trong suốt thời gian thực hiện các tour diễn.
Bình Minh (Theo Bella)
Đọc bài gốc tại đây.