Luôn vận động, tập thể dục dù là hình thức nào, chọn chế độ ăn phù hợp với bản thân hay duy trì cân nặng... là những cách đơn giản để bạn sống thọ.
Hãy luôn năng động, đừng ngồi không
Lối sống hiện khiến nhiều người có thói quen ngồi nhiều một chỗ trước màn hình. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ít vận động trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường và thậm chí tử vong sớm.
Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2011 cho biết tình trạng ít vận động đã trở thành mối quan ngại lớn về sức khỏe cộng đồng vì đây là nguyên nhân gây tử vong đứng thứ hai ở Mỹ.
Cách khắc phục tốt nhất là tăng cường vận động cả ngày. Đi bộ ngắn, giãn cơ hoặc thậm chí làm một số công việc nhà nhẹ nhàng. Không cần chạy bộ, chạy marathon, bạn chỉ cần tránh ngồi lâu cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tổng thể.
Tập thể dục thường xuyên, bất kỳ hình thức nào
Bạn không cần phải đăng ký phòng tập thể dục sang trọng hay có kế hoạch tập luyện cường độ cao để kéo dài tuổi thọ. Nghiên cứu cho thấy ngay cả hoạt động thể chất vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, khiêu vũ hoặc yoga, cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh và giữ cho cơ thể khỏe mạnh khi bạn già đi.
Theo CDC Mỹ, tham gia ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh này.
Hãy tìm hoạt động bạn yêu thích, đặt mục tiêu tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần và xem nó giúp tăng cường năng lượng, tâm trạng và tuổi thọ của bạn như thế nào.
Tuân thủ chế độ ăn uống phù hợp với bản thân
Ăn uống lành mạnh không có nghĩa là phải nhịn đói. Người ta tin rằng một chế độ ăn uống cân bằng phù hợp với nhu cầu của bạn là điều quan trọng. Tập trung vào các thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau, protein nạc và chất béo lành mạnh.
Chế độ ăn như chế độ ăn Địa Trung Hải, giàu dầu ô liu, các loại hạt và nông sản tươi, thường giúp kéo dài tuổi thọ. Nhưng điều quan trọng là phải tìm ra phương pháp phù hợp với cơ thể và sở thích. Chìa khóa ở đây là sự điều độ - nuôi dưỡng cơ thể mà không cảm thấy bị hạn chế.
Mỗi thời điểm chỉ áp dụng một thói quen lành mạnh
Việc thay đổi lớn trong lối sống có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Thay vào đó, hãy tập trung vào những bước nhỏ và dễ thực hiện. Hãy thử hình thành thói quen lành mạnh mỗi tháng, chẳng hạn như uống nhiều nước hơn, giảm lượng đường nạp vào hoặc cải thiện thói quen ngủ.
Theo thời gian, những thay đổi nhỏ này sẽ tích tụ lại, tạo nên lối sống lành mạnh và tự nhiên hơn. Những cải tiến dần dần và nhất quán sẽ hiệu quả hơn nhiều so với việc cố gắng thay đổi mọi thứ cùng một lúc.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Tăng cân có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường và các vấn đề về khớp, tất cả đều có thể làm giảm tuổi thọ. Các nghiên cứu cho thấy duy trì cân nặng hợp lý là một trong những cách hiệu quả để sống lâu hơn.
Hãy tập trung vào các phương pháp giảm cân bền vững thay vì chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Kết hợp chế độ ăn uống cân bằng với vận động thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn và giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Hướng Dương (Theo Times of India)
Đọc bài gốc tại đây.