Người khôn ngoan biết rõ buổi sáng là thời điểm ảnh hưởng năng lượng cả ngày, vì thế họ gần như không kiểm tra email, uống cà phê ngay hay tranh cãi, quên tiếp xúc với thiên nhiên trước 9h.
Không chỉ là một phần thời gian trong ngày, buổi sáng còn "tái thiết lập" sinh học, nơi hormone, quá trình trao đổi chất và hoạt động thần kinh có thể vận hành trơn tru - hoặc hỗn loạn nếu không được chăm sóc đúng cách. Cơ thể lúc này vẫn trong quá trình tỉnh dậy, điều chỉnh cortisol, đường huyết và cân bằng nước. Nhưng thực tế, không phải ai cũng nhận ra điều này. Ngược lại, nhiều người vô tình phá hỏng nó bằng những lựa chọn nhỏ nhưng gây hại lâu dài.
Các bác sĩ thường ví những giờ đầu ngày như nền tảng cho hiệu suất của một người. Chính vì thế, những người khôn ngoan thường tránh làm 6 điều dưới đây nhằm đầu tư cho sức khỏe, tâm trạng và năng lượng lâu dài:
Kiểm tra email
Ánh sáng xanh từ điện thoại chiếu thẳng vào võng mạc, làm gián đoạn melatonin và đánh lừa não bộ rằng đã là giữa trưa. Việc đọc email căng thẳng ngay cả trước khi đánh răng còn khiến cơ thể rơi vào trạng thái "chiến đấu hay bỏ chạy" quá sớm. Các nhà tâm lý cho rằng thói quen này làm tăng lo âu buổi sáng, khiến ngực căng tức và nhịp tim tăng cao.
Thay vì một quá trình tỉnh táo dần dần, não bộ lúc này buộc phải "chạy nước rút" ngay cả khi bạn chưa kịp rời khỏi giường. Năng suất làm việc vì thế sụt giảm, bởi tâm trí bị quá tải kích thích thay vì bắt đầu bằng sự trật tự. Trình tự lành mạnh hơn cho buổi sáng nên là: duỗi cơ, bổ sung nước, hít thở sâu - rồi mới bắt tay vào công việc.
Uống cà phê
Các bác sĩ khuyên không nên uống cà phê đậm đặc ngay sau khi thức dậy. Vào buổi sáng, cơ thể tự nhiên sản sinh cortisol, một hormone giúp tỉnh táo. Uống caffeine khi cortisol đang ở mức cao sẽ làm rối loạn nhịp điệu của nó. Kết quả là khả năng dung nạp caffeine tăng nhanh hơn và năng lượng sụt giảm mạnh vào cuối buổi sáng. Các chuyên gia cho biết việc chờ ít nhất 60-90 phút cho tách cà phê đầu tiên sẽ mang lại sự tỉnh táo bền vững.
Để cơ thể bị mất nước
Có một điều cơ bản nhưng thường bị bỏ qua: cơ thể mất nước suốt đêm do hô hấp và đổ mồ hôi. Các bác sĩ nhấn mạnh rằng não bộ và thận là những cơ quan đầu tiên chịu ảnh hưởng, khiến việc xử lý độc tố và duy trì sự tập trung kém hiệu quả hơn.
Những người không uống nước trước 9h sáng thường dễ bị đau đầu, tư duy trì trệ, thậm chí tâm trạng sa sút nhẹ. Chỉ uống cà phê hay trà không giải quyết được vấn đề, vì cả hai đều làm tăng tiểu tiện. Bù nước sớm giúp cơ thể đào thải chất thải chuyển hóa và "đánh thức" hệ tiêu hóa.
Đọc tin tức căng thẳng
Tiếp nhận tin tức tiêu cực ngay từ sáng sớm dễ kéo não bộ vào vòng xoáy lo âu. Khoa học cho thấy mức cortisol - hormone căng thẳng - tăng cao hơn khi ngày mới bắt đầu bằng những tiêu đề gây sốc. Các bác sĩ tâm thần gọi đây là hiện tượng "định hình tiêu cực", khiến tâm trí duy trì trạng thái căng thẳng hoặc bi quan trong nhiều giờ tiếp theo.
Khởi đầu bằng nỗi sợ hãi ảnh hưởng đến tâm trạng, năng suất làm việc và sức khỏe tim mạch. Thay vào đó, duy trì thói quen nhẹ nhàng như viết nhật ký hoặc nghe nhạc êm dịu giúp kiểm soát cảm xúc tốt hơn.
Gây tranh cãi
Tình trạng uể oải kéo dài đến 90 phút sau khi thức dậy, khiến cảm xúc trở nên dễ tổn thương và mất kiên nhẫn. Các nhà tâm lý học lưu ý rằng cơn giận trong các cuộc trò chuyện vào sáng sớm leo thang nhanh hơn vì serotonin vẫn chưa hoàn toàn ổn định. Điều này khiến những cuộc cãi vã trước 9 giờ sáng gây tổn hại nhiều hơn so với khi diễn ra vào cuối ngày.
Những bất đồng nhỏ có thể tích tụ thành những lời lẽ gây tổn thương, tạo nên bầu không khí tiêu cực cho cả ngày. Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để bình tĩnh hơn là xung đột.
Bỏ qua việc tiếp xúc với ánh sáng sớm
Ánh nắng buổi sáng là bộ điều chỉnh tự nhiên của nhịp sinh học. Nếu không tiếp xúc với ánh nắng trước 9h, đồng hồ sinh học dễ bị lệch, kéo theo hệ quả là giấc ngủ kém, tâm trạng bất ổn và tiêu hóa trì trệ. Các bác sĩ thường gọi ánh nắng buổi sáng là "loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên" tốt nhất.
Chỉ 15 phút ngoài trời đã đủ kích thích cơ thể tổng hợp vitamin D, giúp xương chắc khỏe và tinh thần minh mẫn hơn. Ánh sáng nhân tạo không thể thay thế toàn bộ những lợi ích này. Việc bỏ qua tín hiệu ánh sáng buổi sáng còn làm rối loạn sự cân bằng hormone, đặc biệt là melatonin và serotonin. Ánh nắng chính là "liều thuốc miễn phí" của tự nhiên mà con người thường bỏ quên.
Hướng Dương (Theo Times of India)
Đọc bài gốc tại đây.