Vận động mỗi ngày, duy trì thói quen khiến bạn thích thú, kiểm soát căng thẳng hay ngủ đủ giấc... là những cách để bạn hứng khởi hơn trong năm mới 2025.
1. Vận động mỗi ngày
Chris Scuderi, một bác sĩ y khoa gia đình ở Florida, cho biết bạn không thể ngồi yên một chỗ mọi lúc mà vẫn tràn đầy năng lượng. Nếu muốn cảm thấy tỉnh táo hơn, hãy ưu tiên vận động theo cách nào đó, có thể là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, yoga, HIIT, zumba hoặc một hoạt động nào đó khác.
Scuderi cho biết: "Vận động thực sự có tác dụng lớn, rất tốt cho cơ thể. Tập thể dục vừa phải ít nhất 5 ngày một tuần. Tôi luôn cố gắng khuyến khích bệnh nhân làm điều gì đó mỗi ngày, ngay cả khi chỉ đi bộ 10 phút sau bữa tối hoặc tập một số động tác giãn cơ hoặc tập thể dục dụng cụ. Những hoạt động hàng ngày này rất tốt cho cơ thể".
Tập thể dục cũng giúp ngủ ngon hơn, từ đó cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn.
"Khi tập thể dục hàng ngày, bạn sẽ có ít thời gian ngủ hơn, do đó bạn sẽ ngủ nhanh hơn và ngủ sâu nhanh hơn nhiều, đó là lợi ích phục hồi của giấc ngủ mà những người không tập thể dục không đạt được", tiến sĩ Patrick Doherty, phó giáo sư lâm sàng về phẫu thuật thần kinh tại trường Y Yale ở Connecticut, cho biết.
2. Ăn thực phẩm cung cấp năng lượng
Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể ảnh hưởng lớn đến mức năng lượng của bạn. Theo chuyên gia Doherty, thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ chính là nguồn động lực cho cơ thể. Đây là lý do tại sao nhiều người bổ sung carbohydrate trước khi chạy marathon hoặc ăn bữa giàu protein sau khi tập tạ.
"Nên ưu tiên tỷ lệ carbohydrate, protein, chất béo cùng lượng trái cây và rau quả phù hợp. Nên hạn chế thực phẩm chế biến, tránh đồ có chỉ số đường huyết cao càng nhiều càng tốt", Doherty nói. "Thực phẩm chúng ta nạp vào cơ thể rất quan trọng đối với sức khỏe và mức năng lượng của mình".
Doherty lưu ý rằng điều này không có nghĩa bạn phải sống dựa vào các loại hạt và quả mọng, nhưng bạn nên hướng đến sự cân bằng nhờ việc tập trung vào các loại thực phẩm khiến mình cảm thấy tốt hơn.
3. Tìm kiếm những thói quen và trải nghiệm yêu thích
"Tôi nghĩ điều quan trọng là phải tìm ra thứ gì đó khiến bạn hài lòng, tràn đầy năng lượng về mặt thể chất và tinh thần để vượt qua ngày mới. Đối với tôi, đó là sự nghiệp, là những ca phẫu thuật, nhưng cũng là thời gian dành cho gia đình và đặc biệt là du lịch. Tôi thích trải nghiệm những điều mới mẻ", Doherty cho biết.
Hãy dành thời gian để cân nhắc xem bạn thích điều gì. "Nếu chúng ta làm điều mình yêu thích, đó không phải là công việc mà là một lời gọi mời, nó sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn. Ngược lại, nếu làm điều mình không thích hoặc ở nơi không hạnh phúc, điều đó sẽ khiến bạn tiêu hao năng lượng", Scuderi nói.
Những gì tiếp thêm năng lượng cho bạn khác với hàng xóm, bạn đời hoặc chị em gái. Hãy đảm bảo dành thời gian để làm bất cứ điều gì khiến bạn hứng thú mỗi tuần.
4. Kiểm soát căng thẳng
Doherty cho biết: "Căng thẳng thực sự là sự kiệt quệ về mặt thể chất lẫn tinh thần. Và nó đóng vai trò quan trọng trong mức năng lượng". Nếu bị căng thẳng, bạn có thể sẽ không ngủ ngon, không có đủ năng lượng để nấu những bữa ăn bổ dưỡng và thậm chí có thể bỏ tập luyện.
Scuderi khuyên nên cố gắng đảm bảo được sự cân bằng để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Ông nói thêm điều này nghĩa là dành thời gian đi nghỉ, thiền định, cầu nguyện hoặc hòa mình vào thiên nhiên. Ngoài ra, tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể là một cách tốt khác để kiểm soát căng thẳng.
5. Hạn chế lượng caffeine và rượu
Caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo hơn vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới, nhưng Doherty nói bạn nên chú ý đến lượng cà phê mình uống. Doherty cho biết: "Nếu uống vừa phải thì không có gì sai, nhưng tôi sẽ không uống quá một hoặc hai tách cà phê mỗi ngày".
Ông cũng khuyên không nên uống caffeine vào cuối ngày. "Tôi có lẽ sẽ ngừng uống cà phê vào đầu giờ chiều, vì uống cà phê trong vòng khoảng 6 giờ trước khi đi ngủ sẽ làm gián đoạn giấc ngủ".
Một loại đồ uống khác có thể cản trở giấc ngủ ngon là rượu. "Ở mức độ vừa phải, uống một lượng nhỏ rượu một, hai lần một tuần là hợp lý, nhưng uống hàng ngày chắc chắn không lành mạnh và uống trong vòng một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ sẽ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ", Doherty giải thích.
6. Đừng ngại nói 'không'
Cố gắng quá mức chắc chắn sẽ không có lợi cho mức năng lượng của bạn. Vì vậy, hãy nói "không" với những yêu cầu khiến bạn kiệt sức. Scuderi nói: "Nói không với các mối quan hệ độc hại, những yêu cầu của những người xung quanh hoặc có thể là những việc đang làm chúng ta tổn thương".
Nếu gặp một người bạn liên tục trút nỗi đau buồn của họ lên bạn, bạn sẽ chỉ cảm thấy kiệt sức khi rời buổi tụ tập. Hoặc nếu đồng ý đảm nhận thêm một dự án ở công ty khiến bạn phải làm việc đến tận tối, bạn sẽ chỉ càng mệt mỏi hơn.
Scuderi cho biết: "Bận rộn gần như là một vinh dự. Là một bác sĩ, tôi cũng thế. Nhưng tốt nhất, bạn cần phải là chính mình, đồng nghĩa chúng ta phải dành thời gian để đảm bảo rằng mình cũng đang sạc lại năng lượng".
7. Ngủ đủ giấc
Ngay cả khi bạn làm theo mọi lời khuyên ở trên, nếu không ngủ đủ giấc, bạn sẽ không cảm thấy tràn đầy năng lượng. Doherty cho biết điều quan trọng là bạn phải đi ngủ vào giờ hợp lý, ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm và thức dậy vào thời điểm nhất định mỗi ngày.
Nhưng ngủ từ 7 đến 9 tiếng không phải lúc nào cũng đủ tốt, quan trọng là ngủ chất lượng. "Tôi nghĩ mọi người không coi trọng giấc ngủ chất lượng. Một số thói quen như nhìn vào màn hình ngay trước khi đi ngủ, ăn muộn và ngủ trưa muộn cũng có thể khiến bạn không có được giấc ngủ chất lượng cần thiết", Scuderi nói.
Doherty gợi ý nên đọc sách, nằm suy nghĩ và thiền định mà không cần phải kích thích não bộ hoạt động, chỉ cần bạn cố gắng thư giãn. Ngoài ra, một căn phòng mát mẻ, tối và yên tĩnh cũng có thể giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng.
Hướng Dương (Theo Huffpost)
Đọc bài gốc tại đây.