Thường xuyên ăn đồ chiên rán, hít phải nicotine, ít đánh răng... sẽ khiến sức khỏe tim mạch của bạn bị suy giảm.
1. Ăn quá nhiều đường
Tiến sĩ Allan Stewart, giám đốc phẫu thuật tim mạch của các bệnh viện Quận Miami-Dade thuộc hệ thống HCA Florida Healthcare, Mỹ đã liệt kê 7 thói quen xấu có thể phá hoại sức khỏe tim mạch. Theo đó, điều đầu tiên ông liệt kê là thói quen ăn quá nhiều đường ngọt. "Nghiện đường gây ra bệnh tiểu đường, hội chứng viêm mãn tính và suy tim. Loại bỏ đường đã qua chế biến khỏi chế độ ăn uống của bạn sẽ làm giảm nguy cơ mắc mỡ nội tạng, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh mạch vành sớm".
Đồng thời, nghiên cứu trên tạp chí Y khoa Quốc tế BMC Medicine cung cấp thêm bằng chứng về thói quen ăn quá nhiều đường có thể gây hại cho trái tim. Theo đó, chế độ ăn nhiều đường, đặc biệt là đường trong chế tạo thực phẩm hoặc đường tự nhiên có trong nước ép trái cây, mật ong và xi-rô có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Một nghiên cứu khác theo dõi thói quen ăn uống ở 110.000 người Anh trong hơn 9 năm, các nhà khoa học phát hiện ra, cứ tăng 5% lượng đường tiêu thụ ở một người thì nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 6% và tăng 10% nguy cơ bị đột quỵ.
Gợi ý cách để giảm tác hại của đường: Hãy đảm bảo bổ sung nhiều trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn. Càng tiêu thụ ít đường chế biến, kẹo sẽ càng tốt cho sức khỏe.
2. Không tập thể dục đủ
"Trái tim của bạn là một cơ bắp. Nếu bạn không sử dụng và rèn luyện nó, nó sẽ bị hỏng. Với việc thiếu luyện tập, tim sẽ đập kém hiệu quả hơn", Tiến sĩ Stewart cho biết. Ngồi lâu trên ghế dài cũng không tốt cho tim của bạn, hoặc sức khỏe nói chung. Ngồi có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, tiểu đường, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) và nhiều hơn thế nữa.
Các nghiên cứu được công bố vào năm 2015 trên tạp chí Annals of Internal Medicine cho thấy ngay cả sau khi điều chỉnh theo hoạt động thể chất, việc ngồi trong thời gian dài vẫn có liên quan đến các kết quả sức khỏe tệ hơn bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư. Hành vi ít vận động cũng có thể làm tăng nguy cơ tử vong của bạn, do bệnh tim hoặc các vấn đề y tế khác. Nghiên cứu trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ năm 2016 cho thấy nếu bạn ngồi hơn 10 giờ, nguy cơ mắc bệnh tim mạch thực sự tăng lên.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ, người lớn cần 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải và hai ngày hoạt động tăng cường cơ bắp mỗi tuần.
Mẹo để thoát khỏi lối sống ít vận động:
- Di chuyển trong thời gian rảnh rỗi: Đứng, duỗi người và gấp quần áo là những lựa chọn tốt khi bạn làm việc gì đó thụ động như xem TV.
- Nghỉ ngơi khỏi máy tính hoặc màn hình: Hãy thử đi bộ ngắn hoặc duỗi người trong suốt cả ngày. Nhiều nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khuyên bạn nên đứng dậy và làm gì đó sau mỗi 30 phút.
- Thêm bước đi vào ngày của bạn: Thử một cuộc họp đi bộ với đồng nghiệp, sử dụng cầu thang bộ thay vì thang cuốn hoặc đi một vòng quanh văn phòng để đến phòng giải lao.
3. Bỏ bê sức khỏe tinh thần
Theo một nghiên cứu của Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia Mỹ, mối liên hệ giữa bệnh tim và trầm cảm có thể là một con đường hai chiều. Khoảng 25% những người mắc bệnh tim cũng bị trầm cảm; trong khi đó, những người bị trầm cảm có nhiều khả năng mắc bệnh động mạch vành và bị đau tim cùng các biến cố tim mạch khác.
Lý do cho những chuyện này là gì? Trầm cảm, lo âu và những căng thẳng hàng ngày, chẳng hạn như cãi vã với vợ/chồng có thể là những lời giải thích. Tất cả đều góp phần làm tăng đột biến nồng độ cortisol, và cortisol tăng làm tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao và bệnh tim. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng trầm cảm có liên quan đến nguy cơ tắc nghẽn động mạch cao hơn và khiến bạn ít có khả năng tập thể dục, ít ăn thực phẩm lành mạnh, khó tìm kiếm sự chăm sóc y tế, tất cả đều góp phần làm giảm sức khỏe tim mạch.
Mẹo để tăng cường sức khỏe tinh thần và sức khỏe tim mạch:
- Tránh tự cô lập
- Đừng quên tập thể dục
- Tận hưởng không gian ngoài trời
Nếu bạn nghĩ rằng mình có thể đang bị trầm cảm, hãy biết rằng luôn có sự trợ giúp. Hãy nói chuyện với những người xung quanh, trung tâm chăm sóc y tế để được giúp đỡ.
4. Bỏ bê chăm sóc răng miệng
Bảo vệ hàm răng trắng sáng có thể giúp giữ cho trái tim bạn khỏe mạnh. Khi miệng bạn không sạch hoặc bạn bị áp xe, sâu răng hoặc bệnh nướu răng không được điều trị, vi khuẩn sẽ đi vào máu, cuối cùng sẽ đi vào van tim. Vi khuẩn từ miệng có thể phát triển trên các van đó, gây áp lực lên chúng và khiến chúng bị vỡ hoặc gãy. Tình trạng này, được gọi là viêm nội tâm mạc, có thể đe dọa tính mạng.
Tại Việt Nam, tháng 11/2024, trong Hội nghị Quốc tế lần thứ 16 của Hội Hàn lâm Nha khoa dự phòng Châu Á tại TP HCM, Cục trưởng Cục Quản lý Khám chữa bệnh cũng cho biết, sức khỏe răng miệng kém có thể dẫn đến các bệnh hệ thống như bệnh tim, tiểu đường và các vấn đề về hô hấp.
Mẹo cho sức khỏe răng miệng và sức khỏe tim mạch tốt:
- Đừng bỏ qua việc kiểm tra và vệ sinh răng miệng
- Dùng chỉ nha khoa ít nhất một lần một ngày
- Đừng quên đánh răng ít nhất hai lần mỗi ngày
- Nếu bạn bị đau răng hoặc có điều gì đó bất thường trong miệng, hãy đến gặp nha sĩ hoặc bác sĩ.
5. Ăn quá nhiều đồ chiên rán, béo ngậy
Các món gà rán, món ngọt béo, ngậy thường chứa nhiều chất béo bão hòa và đường, cả hai đều không tốt cho tim của bạn. Năm 2021, Trung tâm Khoa học Y tế Đại học Thâm Quyến, ở Quảng Đông, Trung Quốc, đã phân tích 19 nghiên cứu đã được công bố trước đó và kết hợp dữ liệu từ 17 nghiên cứu liên quan đến hơn 560.000 người với gần 37.000 biến cố tim mạch lớn, như đau tim hoặc đột quỵ. Các nhà nghiên cứu cũng sử dụng dữ liệu từ sáu nghiên cứu, liên quan đến hơn 750.000 người tham gia và gần 86.000 trường hợp tử vong trong trung bình 10 năm.
Kết quả nghiên cứu cho thấy so với những người ăn ít đồ chiên rán mỗi tuần, những người ăn nhiều nhất có nguy cơ mắc các biến cố tim mạch lớn hơn 28%, nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 22% và nguy cơ mắc suy tim cao hơn 37%.
6. Hít phải nicotine
Tiến sĩ Stewart ở đầu bài viết cảnh báo: "Về cơ bản, bạn đang phá hoại trái tim của mình bằng mọi hình thức hít nicotine". Trong những năm gần đây, thuốc lá điện tử/vaping được tiếp thị như một giải pháp thay thế an toàn cho thuốc lá. Tuy nhiên, ngoài khả năng gây tổn thương phổi rõ ràng, một số chất trong thuốc lá điện tử, chẳng hạn như nicotine, có thể gây hại cho tim.
Tiến sĩ Stewart cho biết: "Ngoài việc là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư phổi, hít phải nicotine dưới bất kỳ hình thức nào, bao gồm cả thuốc lá điện tử, hút xì gà hoặc thuốc lá, là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh động mạch vành ngoại biên".
7. Uống quá nhiều thuốc giảm đau
Khi cơn đau đầu kéo đến, nhiều người thường tìm đến thuốc chống viêm không steroid không kê đơn (NSAID), như ibuprofen và naproxen. Tuy nhiên, vào năm 2015, FDA - Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ - cảnh báo rằng sử dụng NSAID có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, bạn dùng chúng càng lâu thì nguy cơ càng cao.
Mẹo sử dụng thuốc NSAID:
FDA khuyến cáo nên dùng liều thấp nhất có hiệu quả trong thời gian ngắn nhất có thể và nhiều bác sĩ đồng ý rằng nếu bạn dùng NSAID theo liều khuyến cáo thì sẽ an toàn khi cần thiết.
>> Xem thêm Tăng 7 kg sau nửa năm ăn trứng, rau luộc
Hằng Trần (Theo HCA Florida Health Care, Pubmed)
Đọc bài gốc tại đây.