Đi bộ sau ăn, tắm nắng ban ngày, đứng lên di chuyển sau khi ngồi lâu sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim.
Một số người tin rằng sức khỏe tim mạch chỉ có thể được cải thiện thông qua chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc các bài tập cường độ cao. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn chính xác. Ngay cả những thay đổi nhỏ, chỉ mất vài phút, cũng có thể cải thiện đáng kể chức năng tim.
Tiến sĩ Nicholas Nwabueze, bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu tại Mỹ, tốt nghiệp Đại học Y khoa Ohio State University College of Medicine, đã tiết lộ một vài thói quen hàng ngày thường bị đánh giá thấp nhưng có khả năng cải thiện chức năng tim mạch và cứu sống hàng triệu người.
1. Đi bộ sau mỗi bữa ăn
Nghỉ ngơi sau mỗi bữa ăn giúp hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, việc nằm yên sau khi ăn có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột ngột, đặc biệt là sau các bữa nhiều tinh bột. Tiến sĩ Nwabueze khuyến nghị nên đi bộ ngắn từ 5 đến 10 phút sau mỗi bữa ăn. Thói quen này không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn làm giảm đáng kể tình trạng tăng đột biến glucose sau bữa ăn và viêm nhiễm, hai tác nhân thầm lặng gây bệnh tim. Ngay cả những chuyển động nhẹ nhàng cũng giúp cơ bắp hấp thụ glucose từ máu, duy trì sự ổn định của hệ thống. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Chăm sóc bệnh tiểu đường năm 2016, do Sheri R Colberg làm trưởng nhóm, cho thấy đi bộ nhẹ nhàng chỉ từ 2 đến 5 phút sau bữa ăn cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu - yếu tố duy trì sức khỏe tim mạch tốt.
2. Hãy để ánh nắng buổi sáng chạm vào làn da
Ánh nắng mặt trời buổi sáng cung cấp vitamin D, đóng vai trò quan trọng trong việc thiết lập đồng hồ sinh học của cơ thể.
Tiến sĩ Nwabueze giải thích rằng việc tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng trong giờ đầu tiên sau khi thức dậy có thể giúp điều hòa nhịp sinh học. Điều này quan trọng với tim bởi chu kỳ giấc ngủ bị gián đoạn, do quá nhiều thời gian sử dụng màn hình, làm việc khuya hoặc ngủ không đều, có thể dẫn đến căng thẳng mãn tính và huyết áp cao, làm tăng nguy cơ đau tim. Nghiên cứu trên Tạp chí Trends Endocrinol Metab năm 2020 do Sarah L Chellappa làm trưởng nhóm xác nhận rằng mất cân bằng nhịp sinh học có liên quan trực tiếp đến các vấn đề tim mạch. Trong khi đó, ánh nắng buổi sáng kích hoạt quá trình điều hòa melatonin, giúp giấc ngủ đêm sâu hơn và phục hồi tốt hơn, mang lại cho tim sự nghỉ ngơi hợp lý.
3. Bỏ dùng nhựa
Nhiều loại nhựa, đặc biệt khi được đun nóng, sẽ giải phóng các hóa chất gây rối loạn nội tiết như BPA và phthalate, có liên quan đến bệnh tim và các vấn đề về chuyển hóa.
Tiến sĩ Nwabueze khuyến cáo nên chuyển sang hộp thủy tinh hoặc thép không gỉ, nhất là khi dùng để đựng và hâm nóng thực phẩm. Việc hâm nóng nhựa, ngay cả những loại được dán nhãn "an toàn với lò vi sóng", cũng có thể khiến hóa chất ngấm vào thức ăn.
Theo Hiệp hội Nội tiết Mỹ, việc tiếp xúc với BPA đã được chứng minh là làm tăng huyết áp trong vòng vài giờ sau khi ăn. Theo thời gian, những tiếp xúc như vậy có thể dẫn đến xơ cứng động mạch và stress oxy hóa, những nguyên nhân tiềm ẩn gây bệnh tim.
4. Đừng theo đuổi động lực, hãy duy trì thói quen
Một trong những thông điệp cốt lõi Tiến sĩ đưa ra là bệnh tim phát triển chậm, gần như âm thầm. Tin tốt là sức khỏe cũng có thể được xây dựng một cách thầm lặng, bằng những thói quen nhất quán. Ông khuyến khích những hành động nhỏ nhưng đều đặn, chẳng hạn như đứng thay vì ngồi khi nghe điện thoại, chuẩn bị bữa ăn vào Chủ nhật, chọn đi cầu thang bộ thay vì thang máy, chứ không phải những quyết tâm lớn lao về sức khỏe. Những thói quen nhỏ sẽ trở thành "phao cứu sinh" cho trái tim theo thời gian.
5. Di chuyển 2-3 phút sau khi ngồi nửa giờ
Ngồi lâu là một yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim, ngay cả ở những người năng động. Tiến sĩ Nwabueze khuyên bạn nên vận động nhẹ nhàng 2-3 phút mỗi nửa giờ. Điều này giúp lưu thông máu, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông và tránh tình trạng kháng insulin. Bạn có thể thực hiện các động tác như giãn cơ, uống thêm nước, hoặc chỉ cần đi lại nhẹ nhàng trong một phút.
Nghiên cứu đăng trên tạp chí Am J Lifestyle Med năm 2017 do Beate Henschel làm trưởng nhóm cho thấy những người ngồi hơn 10 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 34%, bất kể họ có tập thể dục buổi tối hay không. Vấn đề nằm ở chính việc ngồi, chứ không chỉ là thiếu vận động.
Bài viết này mang tính chất tham khảo và không thay thế lời khuyên y tế chuyên nghiệp. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào về sức khỏe hoặc lối sống, đặc biệt là khi mắc các bệnh lý nền.
>> Xem thêm 4 siêu thực phẩm ăn từ sáng giúp bạn no tới trưa
Hằng Trần (Theo Times of India)
Đọc bài gốc tại đây.