Theo các chuyên gia, nhiều người đang quá ám ảnh với việc tối ưu sức khỏe, trong khi những thói quen đơn giản hàng ngày mới là nền tảng giúp sống khỏe và bền vững hơn.
Khi tuổi thọ trung bình tại Mỹ tăng lên, cuộc đua kéo dài tuổi thọ cũng ngày càng sôi động. Từ các tỷ phú chi mạnh cho công nghệ chống lão hóa đến xu hướng "healthmaxxing" (tối ưu hóa sức khỏe) trên mạng xã hội, nhiều người ngày càng ám ảnh với việc tối ưu sức khỏe bằng mọi cách.
Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng không phải ai cũng cần theo dõi cơ thể quá mức hay đầu tư vào những phương pháp đắt đỏ để sống lâu, khỏe mạnh.
"Bạn không nên khiến cuộc sống mình thêm căng thẳng chỉ vì cố gắng sống lâu hơn", tiến sĩ Poonam Desai, bác sĩ đang hành nghề và là nhà sáng lập phòng khám sức khỏe cá nhân hóa Longevity Place tại New York, nói. Theo cô, điều quan trọng là chọn một vài thói quen thực sự tạo khác biệt cho sức khỏe, đồng thời cho phép bản thân được nghỉ ngơi và thư giãn.
Theo các chuyên gia, giữa "ma trận" xu hướng sống khỏe trên mạng xã hội và các chiến dịch tiếp thị, không dễ để phân biệt đâu là phương pháp thực sự có lợi cho tuổi thọ. Tuy nhiên, Tiến sĩ Desai và chuyên gia y học chức năng Frank Lipman cho rằng những thói quen đơn giản, ít tốn kém mới là cách hiệu quả và bền vững nhất để duy trì sức khỏe lâu dài mà vẫn tận hưởng cuộc sống.
Hai chuyên gia đưa ra 5 việc làm đơn giản, không tốn kém dưới đây giúp sống vui vẻ, khỏe mạnh:
Ưu tiên giấc ngủ
Tiến sĩ Desai khuyên nên đi ngủ vào cùng một khung giờ mỗi tối. Theo cô, ngủ đủ giấc là cách chăm sóc sức khỏe "hoàn toàn miễn phí" nhưng tác dụng không ngờ. Các chuyên gia cũng cho rằng không nhất thiết phải ngủ đúng 8 tiếng mỗi đêm nếu cơ thể vẫn cảm thấy tỉnh táo sau 6-7 tiếng ngủ.
They Mayo Clinic, giấc ngủ hỗ trợ phục hồi hệ miễn dịch, loại bỏ độc tố trong não và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và chứng mất trí nhớ. Duy trì lịch trình ngủ nghỉ nghiêm ngặt, tối ưu hóa môi trường phòng ngủ và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử hay caffeine có thể kéo dài tuổi thọ bằng cách làm chậm quá trình lão hóa tế bào.
Ăn thực phẩm nguyên chất giàu dinh dưỡng
Chuyên gia Frank Lipman khuyên ưu tiên rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và các thực phẩm ít qua chế biến, đồng thời bổ sung protein trong mỗi bữa ăn.
Theo Tiến sĩ Desai, chế độ ăn giàu chất xơ, rau xanh và đạm giúp cơ thể duy trì năng lượng, hỗ trợ trao đổi chất và giảm nguy cơ bệnh mạn tính - những yếu tố quan trọng để sống lâu khỏe mạnh. Cô cũng khuyến khích nấu ăn tại nhà thường xuyên và hạn chế thực phẩm đóng gói, siêu chế biến, vì chúng thường chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh và phụ gia, có thể làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, tim mạch và đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể.
Ngồi ít hơn, vận động nhiều hơn và duy trì cơ bắp
"Càng ít ngồi lâu càng tốt", Tiến sĩ Desai nói. Cô khuyên nên đứng dậy đi lại ngay sau những khoảng thời gian phải ngồi liên tục, chẳng hạn sau một cuộc họp kéo dài.
Chuyên gia Frank Lipman khuyến nghị tập tạ 2-3 buổi mỗi tuần kết hợp đi bộ hàng ngày để duy trì khối cơ, sức bền và hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh. Trong khi đó, Desai cho rằng nên ưu tiên những hình thức vận động dễ thực hiện trong cuộc sống thường ngày như đi bộ cùng con nhỏ hay tranh thủ chống đẩy vài phút giữa các cuộc họp. Theo các chuyên gia, duy trì vận động đều đặn giúp cải thiện tim mạch, kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ suy giảm thể chất khi lớn tuổi.
Duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực
Theo nghiên cứu kéo dài hơn 80 năm của Đại học Harvard theo dõi sức khỏe của hơn 700 người cùng gia đình họ, yếu tố quan trọng nhất giúp con người sống lâu và hạnh phúc hơn chính là các mối quan hệ mang lại niềm vui và sự gắn kết.
"Hãy dành thời gian cho những người khiến bạn cảm thấy được tiếp thêm năng lượng", chuyên gia Frank Lipman nói. Theo các chuyên gia, những kết nối xã hội lành mạnh có thể giúp giảm căng thẳng, hạn chế cô đơn và hỗ trợ sức khỏe tinh thần lẫn thể chất khi về già.
Kiểm soát căng thẳng và dành thời gian nghỉ ngơi
Theo các chuyên gia, duy trì mức độ căng thẳng thấp có thể mang lại lợi ích lớn cho tuổi thọ và sức khỏe tổng thể. Tiến sĩ Desai khuyên mỗi người nên dành một khoảng thời gian trong ngày để não bộ thực sự được nghỉ ngơi, dù chỉ là ngồi yên trong im lặng vài phút.
Bà cho biết chỉ một đến hai phút tĩnh lặng cũng có thể giúp giảm áp lực tinh thần, cải thiện khả năng tập trung và hỗ trợ cơ thể phục hồi tốt hơn trong nhịp sống căng thẳng hiện nay.
Hướng Dương (Theo CNBC)
Ảnh: Adobe Stock
Đọc bài gốc tại đây.