Tiền đạo Haaland áp dụng các bài tập trong môi trường giảm oxy, ngâm nước đá, xông hơi và ngủ đủ để duy trì phong độ đỉnh cao tại World Cup 2026.
Hơn 1.200 cầu thủ hiện tranh tài tại World Cup 2026, giải đấu được tổ chức ở Canada, Mexico và Mỹ. Sau 92 trận đấu đã diễn ra, một số cầu thủ thể hiện phong độ nổi bật, trong đó có Erling Haaland. Tiền đạo người Na Uy ghi cú đúp vào lưới Brazil, giúp đội nhà lần đầu tiên giành vé vào tứ kết World Cup hôm 5/7, tiến thêm một bước tới trận chung kết ngày 19/7.
"Có lẽ đây là một ngày đi vào lịch sử Na Uy", Haaland nói sau trận đấu. "Mọi người hãy tận hưởng khoảnh khắc này. Thật khó tin những gì vừa xảy ra. Đây là một trong những ngày đặc biệt nhất của bóng đá Na Uy. Hãy trân trọng và tận hưởng niềm vui này".
Haaland là nhân tố chủ chốt của tuyển Na Uy kể từ khi ra mắt đội tuyển quốc gia năm 2019. Với 7 bàn thắng sau 5 trận, Haaland đang là nguồn cảm hứng lớn nhất trong hành trình lịch sử của đội tuyển này tại World Cup 2026.
Theo Euro News, bí quyết thành công của tiền đạo 26 tuổi này có thể nằm ở xuất thân. Haaland sinh ra trong gia đình có truyền thống thể thao, khi cả cha và mẹ đều là vận động viên chuyên nghiệp.
Cha anh, Alf-Inge Haaland, là cựu cầu thủ bóng đá từng có nhiều năm khoác áo tuyển Na Uy và thi đấu cho các CLB tại Anh. Mẹ anh, Gry Marita Braut, là nhà vô địch quốc gia môn 7 môn phối hợp, từng thi đấu đỉnh cao ở các giải điền kinh Na Uy.
Tuy nhiên, yếu tố di truyền chỉ là một phần trong câu chuyện. Haaland cho rằng nền tảng tạo nên phong độ đến từ chế độ sinh hoạt kỷ luật, xoay quanh tập luyện, phục hồi và dinh dưỡng.
"Bạn phải là một vận động viên 24/7, chứ không chỉ trong hai giờ thi đấu trên sân", Haaland chia sẻ trên kênh YouTube cá nhân. "Cơ thể chúng ta có thể chịu đựng nhiều hơn những gì ta nghĩ; phần lớn phụ thuộc vào tâm trí. Tôi cảm thấy mệt, nhưng tôi nói với cơ thể rằng mình không mệt. Đó là vấn đề tâm lý".
Với Haaland, 90 phút trên sân chỉ là thành quả cuối cùng của toàn bộ quá trình chuẩn bị phía sau.
"Đó là cách bạn ngủ, cách bạn chuẩn bị cho buổi tập tiếp theo, cho trận đấu tiếp theo và cách bạn phục hồi sau mỗi trận đấu", anh nói. "Tất cả tạo thành một hệ thống hoàn chỉnh".
Giống như nhiều cầu thủ thi đấu ở đẳng cấp cao nhất, Haaland tuân thủ chế độ sinh hoạt nghiêm ngặt nhằm khai thác tối đa khả năng của cơ thể và duy trì phong độ đỉnh cao.
Điều kiện tập luyện chuyên nghiệp
Haaland hiện sống tại Manchester, nơi anh thi đấu cho CLB Manchester City và cùng đội bóng giành hai chức vô địch Ngoại hạng Anh liên tiếp vào các năm 2023 và 2024.
Bên cạnh các bài tập giãn cơ, tăng sức mạnh và rèn luyện tim mạch, độ dẻo dai là yếu tố được Haaland đặc biệt chú trọng trong quá trình tập luyện.
"Tôi bẩm sinh có độ linh hoạt tốt ở vùng háng và hông. Với tôi, điều này đặc biệt quan trọng", anh nói. "Làm thế nào để ghi được những bàn thắng như vậy? Chúng tôi cần khả năng vận động và sự linh hoạt tốt để tạo ra những pha lập công khó tin".
Trong quá trình tập luyện tại trung tâm huấn luyện của Manchester City, Haaland thực hiện một số bài tập trong buồng giảm oxy (hypoxic chamber).
Buồng được thiết kế để tạo ra môi trường có nồng độ oxy thấp, mô phỏng điều kiện ở vùng núi cao. Ngoài ra, nhiệt độ và độ ẩm trong buồng cũng có thể được điều chỉnh để tăng độ khó, giúp vận động viên nâng cao sức bền và khả năng thích nghi khi thi đấu.
Theo Haaland, tập luyện trong môi trường giảm oxy giúp anh phục hồi nhanh hơn giữa những pha bứt tốc trong trận đấu. "Bạn cần tìm ra điều phù hợp với bản thân, bởi mỗi người mỗi khác. Điều quan trọng là phải vận động và duy trì sự năng động", anh nói.
Tiền đạo người Na Uy cũng cho rằng chỉ cần dành 10-15 phút mỗi ngày cho các bài tập giãn cơ hoặc tăng cường độ linh hoạt cũng có thể tạo ra khác biệt đáng kể đối với thể trạng và khả năng vận động.
Chú trọng phục hồi
Đối với tiền đạo người Na Uy, phục hồi sau thi đấu cũng quan trọng không kém việc tập luyện và thi đấu trên sân. Tiền đạo người Na Uy xem phục hồi là một phần không thể thiếu trong chế độ sinh hoạt hằng ngày. Sau mỗi buổi tập, anh thường ngâm nước đá và xông hơi - thói quen được duy trì khoảng 4-5 lần mỗi tuần.
Nhiều vận động viên sử dụng liệu pháp ngâm nước đá để giảm đau nhức cơ bắp và đẩy nhanh quá trình phục hồi sau vận động cường độ cao.
Trong video mới chia sẻ trên Youtube, Haaland cũng cho biết thường tiếp xúc với ánh sáng đỏ (red light therapy) - phương pháp sử dụng ánh sáng đỏ cường độ thấp, được cho là có thể hỗ trợ cải thiện làn da, giảm nếp nhăn, sẹo, tình trạng mẩn đỏ và mụn. Tiền đạo người Na Uy nói anh áp dụng phương pháp này để bù đắp cho việc thiếu ánh nắng mặt trời trong thời gian sống tại Manchester.
Một số nghiên cứu ban đầu cho thấy liệu pháp ánh sáng đỏ có thể hỗ trợ cải thiện một số vấn đề về da như mụn trứng cá và bệnh vảy nến, song các bằng chứng khoa học hiện nay vẫn còn hạn chế.
Haaland cũng nhiều lần nhấn mạnh trong các cuộc phỏng vấn rằng giấc ngủ là yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe và phong độ thi đấu. Theo anh, duy trì lịch ngủ điều độ là nguyên tắc không thể thỏa hiệp.
Dinh dưỡng đơn giản
Một phần quan trọng khác trong chế độ sinh hoạt hằng ngày của Haaland là ăn uống và dinh dưỡng. Trong video ghi lại một ngày điển hình, anh bắt đầu buổi sáng bằng một tách cà phê pha cùng sữa tươi chưa tiệt trùng và siro cây phong.
Sữa chưa tiệt trùng là loại sữa chưa được thanh trùng - quy trình dùng nhiệt độ thích hợp để tiêu diệt vi khuẩn và các mầm bệnh có thể tồn tại trong sữa. Tuy loại sữa này không được các cơ quan y tế công cộng khuyến khích sử dụng và việc kinh doanh, phân phối cũng được quản lý chặt chẽ tại nhiều quốc gia, Haaland vẫn thích trải nghiệm nhằm tối ưu hóa cuộc sống và sự nghiệp.
Haaland cho rằng dinh dưỡng không cần quá phức tạp. Anh ưa chuộng những bữa sáng đơn giản và các món bít tết giàu chất béo.
"Tôi rất thích ăn uống và đã nói điều này nhiều lần trước đây. Dù ngày hôm đó diễn ra thế nào, tôi vẫn luôn mong chờ được thưởng thức đồ ăn", tiền đạo người Na Uy nói.
Hướng Dương (Theo Euro News)
Đọc bài gốc tại đây.