Những người dễ ngủ thường có những điểm mạnh về tâm lý và cảm xúc mà bạn có thể học hỏi.
Những điểm mạnh này của người dễ ngủ có thể học được, chúng sẽ giúp thay đổi chất lượng giấc ngủ, cũng như với chính cuộc sống của bạn.
Làm chủ nghệ thuật buông bỏ
Những người ngủ nhanh có khả năng "siêu phàm" trong việc để những suy nghĩ trôi qua mà không bám víu vào chúng.
Điều này không phải là kìm nén suy nghĩ hay giả vờ rằng vấn đề không tồn tại. Đó là việc nhận ra rằng giờ đi ngủ không phải là lúc để giải quyết chúng. Họ đã học cách ghi nhận suy nghĩ mà không tương tác, giống như nhìn những chiếc xe chạy qua trên đường cao tốc thay vì đuổi theo từng chiếc một.
Điểm mạnh này không chỉ giúp ích cho giấc ngủ. Những người này thường quản lý căng thẳng ban ngày tốt hơn, duy trì sự tập trung vào công việc và không bị mắc kẹt trong những vòng lặp suy nghĩ làm cạn kiệt năng lượng.
Hiểu sức mạnh của thói quen
Ngủ không ngon, răng cũng 'kêu cứu'
Khung giờ nào nên ngừng nạp đường để có giấc ngủ ngon?
Magiê có thực sự giúp bạn ngủ ngon hơn không?
Những người ngủ nhanh thường xây dựng những thói quen nhất quán báo hiệu cho não và cơ thể rằng giấc ngủ đang đến. Có thể họ đọc sách mười lăm phút, thực hiện vài động tác giãn cơ nhẹ, hoặc thực hành một bài thiền ngắn, miễn là duy trì đều đặn và nhất quán.
Điểm mạnh này cho thấy tính kỷ luật và sự tự nhận thức. Họ đã xác định điều gì phù hợp với mình và kiên trì theo đuổi, ngay cả khi không có hứng để làm.
Khả năng xây dựng và duy trì những thói quen có lợi này thường cũng xuất hiện ở các mặt khác trong cuộc sống của họ.
Không cố gắng kiểm soát mọi thứ
Những người thường vật lộn với lo âu và bộ não hoạt động quá mức luôn cố kiểm soát kết quả, dự đoán tương lai và chuẩn bị cho mọi kịch bản có thể xảy ra. Trong khi đó, người dễ ngủ thường chấp nhận rằng họ không thể kiểm soát mọi thứ.
Họ hiểu rằng giấc ngủ, giống như nhiều điều khác trong cuộc sống, không thể bị ép buộc. Họ học cách tạo ra những điều kiện phù hợp rồi tin tưởng vào quá trình. Khả năng buông bỏ nhu cầu kiểm soát mọi thứ là một kỹ năng sống lớn, giúp giảm lo âu và tăng khả năng phục hồi.
Ưu tiên sức khỏe thể chất
Hầu hết những người ngủ nhanh không ngồi lì cả ngày rồi mong cơ thể đột ngột tắt nguồn vào ban đêm. Họ vận động. Có thể họ đến phòng gym, đi bộ, tập yoga. Vận động đều đặn quan trọng hơn những buổi tập cường độ cao.
Những người này thường tránh tiêu thụ caffeine vào cuối ngày, không ăn bữa nặng ngay trước khi ngủ, và hiểu rõ rượu ảnh hưởng thế nào đến chất lượng giấc ngủ.
Có kỹ năng điều hòa cảm xúc
Những người ngủ nhanh thường đã tìm ra cách xử lý cảm xúc của mình trong ngày thay vì để chúng chất chồng đến lúc đi ngủ.
Có thể họ viết nhật ký, trò chuyện với bạn bè, thực hành các kỹ thuật trị liệu, hoặc có những cách lành mạnh khác để giải tỏa căng thẳng và cảm xúc. Họ không dồn nén mọi thứ, khiến tất cả những cảm xúc chưa được xử lý làm họ không thể chợp mắt.
Trí tuệ cảm xúc giúp họ điều hướng các mối quan hệ tốt hơn, xử lý áp lực công việc hiệu quả hơn và duy trì sức khỏe tinh thần tổng thể tốt hơn.
Dễ ngủ nhờ sống trong hiện tại
Trong văn hóa đề cao sự bận rộn, nằm trên giường thường trở thành một cơ hội khác để lên kế hoạch, lo lắng hoặc giải quyết vấn đề. Nhưng những người dễ ngủ thường học cách "giờ nào làm việc đó".
Họ hiểu rằng nghỉ ngơi không phải là lười biếng; mà là khoản đầu tư cho hiệu suất của ngày mai. Sự thay đổi trong tư duy này là vô cùng lớn. Những người này không cảm thấy tội lỗi khi ngủ. Họ xem đó là điều cần thiết để tinh thần minh mẫn và khả năng điều hòa cảm xúc.
Xây dựng ranh giới lành mạnh với công nghệ
Họ xây dựng ranh giới với các thiết bị điện tử. Có thể họ sạc điện thoại bên ngoài phòng ngủ, sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh, hoặc có quy tắc nghiêm ngặt "không dùng thiết bị sau 9h tối".
Điểm mạnh này vượt xa việc chỉ cải thiện giấc ngủ. Nó cho thấy họ có thể cưỡng lại sức hút gây nghiện của các kích thích liên tục từ điện thoại, lựa chọn điều tốt nhất cho sức khỏe thay vì điều mang lại cảm giác dễ chịu nhất thời.
Nuôi dưỡng lòng biết ơn và sự tích cực
Những người dễ dàng chìm vào giấc ngủ thường kết thúc một ngày của mình bằng sự tích cực. Có thể họ nghĩ đến ba điều mình biết ơn, suy ngẫm về những khoảnh khắc tốt đẹp trong ngày, hoặc hình dung những khung cảnh yên bình.
Họ đã rèn luyện bộ não tập trung vào những suy nghĩ tích cực hoặc trung tính thay vì lo âu hay tiêu cực khi đang thư giãn trước khi ngủ. Điều này không phải là sự tích cực độc hại hay phớt lờ vấn đề. Đó là việc lựa chọn đúng thời điểm và trạng thái tinh thần phù hợp.
Khả năng hướng suy nghĩ của mình về phía lòng biết ơn và sự bình an là một công cụ mạnh mẽ cho sức khỏe tinh thần tổng thể và sự hài lòng trong cuộc sống.
Tin tưởng vào chính mình
Họ không hoảng loạn nếu không thể ngủ ngay lập tức, không mải mê nghĩ về việc ngày mai sẽ mệt mỏi thế nào. Họ tin rằng giấc ngủ sẽ đến, và tin vào cơ thể mình. Những người này cũng sẽ có xu hướng tin vào trực giác khi ra quyết định, tin vào khả năng xử lý thử thách của mình và tin rằng mọi việc nhìn chung rồi sẽ ổn thỏa.
Đọc bài gốc tại đây.