Tư thế trồng cây chuối có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, nhưng nếu thực hiện quá lâu, nó cũng có thể gây ra một số tác động tiêu cực.
Tư thế trồng cây chuối có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, nhưng nếu thực hiện quá lâu, nó cũng có thể gây ra một số tác động tiêu cực.
Tác động của việc giữ tư thế trồng cây chuối quá lâu
Huấn luyện viên thể hình Allan Thomas, chủ sở hữu chuỗi phòng tập Zealbox tại Powai (Mumbai, Ấn Độ) - cho biết, giữ tư thế trồng cây chuối quá lâu có thể làm tăng áp lực lên cổ, gây chóng mặt và mỏi cơ.
Nó cũng có thể gây căng thẳng quá mức lên cột sống cổ, dẫn đến khó chịu hoặc chấn thương.
Nếu bạn đang có kế hoạch tập luyện sức khỏe bằng tư thế trồng cây chuối, dưới đây là những điều quan trọng cần lưu ý:
Áp lực lên cổ và cột sống: Tư thế trồng chuối gây áp lực trực tiếp lên cổ và cột sống. Nếu giữ tư thế này quá lâu, có thể dẫn đến đau cổ, căng cơ, thậm chí là chấn thương nếu không thực hiện đúng kỹ thuật. Áp lực này có thể gây tổn thương các đĩa đệm cổ hoặc các khớp cột sống.
Tăng áp lực lên mắt và đầu: Tư thế này khiến máu có xu hướng dồn lên phía đầu và mắt, gây tăng áp lực trong nhãn cầu, đặc biệt đối với những người có vấn đề về mắt (như glaucoma).
Vấn đề với huyết áp: Việc giữ tư thế trồng chuối trong thời gian dài có thể làm thay đổi huyết áp, dẫn đến chóng mặt, nhức đầu hoặc thậm chí là ngất xỉu do thay đổi đột ngột trong lưu thông máu và áp lực máu.
Căng thẳng cho các cơ và khớp: Tư thế này yêu cầu sự cân bằng và sức mạnh từ cơ vai, cánh tay và cơ lõi. Nếu giữ quá lâu, các cơ này có thể bị căng thẳng, dẫn đến mệt mỏi và đau nhức. Các khớp vai và khuỷu tay cũng có thể bị áp lực.
Khó khăn trong hô hấp: Cơ thể có thể gặp khó khăn trong việc hít thở sâu và đều, do trọng lực tác động lên ngực và bụng. Điều này gây cảm giác khó thở hoặc thiếu oxy, đặc biệt khi giữ tư thế trồng chuối trong thời gian dài.
Tăng nguy cơ chấn thương: Nếu bạn mất thăng bằng trong tư thế này, việc ngã xuống có thể gây ra các chấn thương nghiêm trọng, đặc biệt là đối với đầu, cổ và vai.
Thời gian lý tưởng để giữ tư thế trồng cây chuối
Huấn luyện viên yoga Manushreya Sharma (Ấn Độ) - cho biết, nếu bạn cảm thấy mỏi ở cánh tay, lưng hoặc cổ khi đang ở tư thế trồng cây chuối, bạn nên tạm ngừng tập. Dần dần, với sự luyện tập, bạn sẽ có thể giữ tư thế lâu hơn một cách ổn định.
Huấn luyện viên thể hình Allan Thomas khuyên người mới bắt đầu nên giữ tư thế trồng cây chuối trong 10 - 15 giây và dần dần tăng lên một đến hai phút theo thời gian.
Những điều cần tránh
Theo các huấn luyện viên thể hình, bạn nên lắng nghe cơ thể và tránh vượt qua giới hạn. Nếu bạn muốn tiếp tục cải thiện khả năng trồng cây chuối, điều quan trọng là phải tăng cường sức mạnh cho cổ và tay thông qua một số bài tập giữ cố định và tập kháng lực nhẹ.
Đọc bài gốc tại đây.