3 bài tập tăng cường testosterone cho nam giới sau 45 tuổi gồm squat, hít xà, nằm đẩy tạ.
3 bài tập tăng cường testosterone cho nam giới sau 45 tuổi gồm squat, hít xà, nằm đẩy tạ.
Ở nam giới, nồng độ testosterone tự nhiên giảm dần theo tuổi tác. Tập thể dục là một trong những cách đáng để kích hoạt phản ứng testosterone tự nhiên. Ưu tiên thực hiện bài tập giúp xây dựng cơ bắp, kích thích hệ thần kinh.
Squat
Squat là một trong những bài tập hiệu quả để kích thích testosterone bởi tác động đến nhiều nhóm cơ lớn cùng một lúc.
Đối với nam giới trên 45 tuổi, squat cũng giúp duy trì sức mạnh phần thân dưới, sức khỏe khớp và khả năng vận động. Tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự năng động và khỏe mạnh lâu dài.
Thực hiện 3 - 4 hiệp, mỗi hiệp 5 - 8 lần lặp lại. Nghỉ 90 đến 120 giây giữa mỗi hiệp.
Hít xà
Bài tập hít xà giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, tay và vai. Bài tập này cũng tác động mạnh lên phần thân trên. Từ đó, kích thích giải phóng testosterone và hỗ trợ phát triển cơ bắp.
Hít xà cũng kiểm tra sức mạnh - một chỉ số quan trọng đánh giá thể lực tổng thể sau 45 tuổi.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 6 - 10 lần lặp lại. Nghỉ 60 đến 90 giây giữa mỗi hiệp.
Nằm đẩy tạ
Bài tập nằm đẩy tạ giúp rèn luyện cơ ngực, vai và cơ tam đầu với đủ sức đề kháng để kích thích hoạt động nội tiết tố. Đây là cách tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ thể trên, vốn khó duy trì hơn khi nồng độ testosterone suy giảm. Bài tập này cũng tăng cường sự ổn định của khớp vai và khuỷu tay.
Nằm thẳng trên ghế, 2 chân đặt trên sàn. Nắm thanh tạ rộng hơn vai một chút. Từ từ hạ tạ xuống giữa ngực. Dừng lại một chút, sau đó, đẩy thanh tạ trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện 3 - 4 hiệp, mỗi hiệp 5 - 8 lần lặp lại. Nghỉ 90 giây giữa mỗi hiệp.
Đọc bài gốc tại đây.