Người sau 60 tuổi cần lưu ý nhiều điều khi lựa chọn bài tập thể dục vì dễ gây tổn thương và hủy hoại cơ thể.
Người sau 60 tuổi cần lưu ý nhiều điều khi lựa chọn bài tập thể dục vì dễ gây tổn thương và hủy hoại cơ thể.
Đi lùi
Đi lùi đòi hỏi sự cân bằng và phản xạ tốt. Đối với người cao tuổi mắc các vấn đề như viêm đầu gối và đau bàn chân trước, việc duy trì dáng đi ổn định là rất khó khăn. Việc té ngã trong quá trình này có thể dẫn đến gãy xương, một nguy cơ sức khỏe đáng kể.
Đối với những người bị thoái hóa đốt sống cổ, việc đi giật lùi có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng và thậm chí gây chóng mặt.
Bài tập nín thở
Việc nín thở có thể dễ dàng dẫn đến tràn khí màng phổi do vỡ phế nang. Việc nín thở cũng gây áp lực lớn hơn lên tim, gây ra các triệu chứng như tức ngực, khó thở và khó thở. Sau khi ngừng nín thở, lượng máu trở về tim tăng lên đáng kể, làm tăng huyết áp và có khả năng gây ra tai biến mạch máu não.
Gập bụng
Người cao tuổi ít nhiều có vấn đề về đốt sống cổ và thắt lưng, cũng có thể bị loãng xương. Khi gập bụng, họ sẽ làm tổn thương đốt sống cổ và thắt lưng, đồng thời huyết áp dao động quá mức cũng dễ gây chóng mặt.
Cúi xuống
Bài tập này có thể kéo giãn cơ và xương rất tốt, nhưng không phù hợp với người cao tuổi. Trong quá trình vận động, nó sẽ gây áp lực lên cột sống, háng và các cơ.
Hơn nữa, người cao tuổi thường có khớp cứng hơn và khả năng giữ thăng bằng kém. Việc cúi người trong phạm vi chuyển động lớn có thể gây ngã hoặc chấn thương do kéo giãn.
Đọc bài gốc tại đây.