Leo cầu thang, mang ba lô nặng, chạy tốc độ thay đổi và khiêu vũ là những cách tập luyện giúp tăng cường sức khỏe, đốt cháy calo và duy...
Leo cầu thang, mang ba lô nặng, chạy tốc độ thay đổi và khiêu vũ là những cách tập luyện giúp tăng cường sức khỏe, đốt cháy calo và duy trì vóc dáng.
Bạn không có thời gian đến phòng gym? Huấn luyện viên thể hình Raj Ganpath (nhà đồng sáng lập và CEO của The Quad tại Chennai, Ấn Độ) gợi ý cùng Hindustantimes bốn phương pháp tập luyện đơn giản, dễ áp dụng trong đời sống hàng ngày nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc đốt mỡ và cải thiện vóc dáng.
Theo Raj, hầu hết mọi người thường nghĩ ngay đến chạy bộ, nâng tạ hay đạp xe khi muốn giảm cân.
Thế nhưng, lịch trình bận rộn khiến nhiều người khó duy trì thói quen tập luyện đều đặn.
Thay vào đó, việc tận dụng các hoạt động thường ngày có thể vừa tiết kiệm thời gian vừa giúp tăng cường thể lực.
Leo cầu thang là phương pháp đầu tiên được khuyến nghị. Chỉ cần dành 30–45 phút một đến hai lần mỗi tuần, việc leo cầu thang đều đặn có thể giúp tăng nhịp tim, đốt cháy lượng lớn calo và tăng sức mạnh phần thân dưới.
Tuy nhiên, những người có vấn đề về đầu gối nên thận trọng trước khi áp dụng.
Bài tập thứ hai là rucking, đi bộ mang theo ba lô nặng. Người tập có thể bỏ tạ hoặc sách vào ba lô với trọng lượng từ 2-20 kg, sau đó đi bộ trong 30-45 phút.
Việc gia tăng lực cản giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn, đồng thời cải thiện sức mạnh cơ bắp.
Phương pháp thứ ba là chạy tốc độ thay đổi. Đây là hình thức tập luyện luân phiên giữa đi bộ, chạy bộ, chạy nhanh và chạy nước rút trong chu kỳ 1 phút.
Thực hiện từ 30-45 lần, bài tập này giúp đẩy nhịp tim lên cao, kích thích quá trình đốt mỡ hiệu quả.
Cuối cùng, Raj khuyến khích lựa chọn những hoạt động mang tính giải trí như khiêu vũ hoặc chơi thể thao.
Vừa vui nhộn, vừa đốt mỡ thừa, các hoạt động này còn giúp cải thiện sức bền, sự linh hoạt và tinh thần nếu được duy trì thường xuyên.
Huấn luyện viên Raj nhấn mạnh, tập luyện chỉ là một phần của quá trình giảm mỡ. Để đạt kết quả bền vững, việc ăn uống lành mạnh và kiểm soát khẩu phần ăn là yếu tố không thể bỏ qua.
Với bốn gợi ý trên, Raj Ganpath hy vọng mọi người có thể biến các hoạt động thường ngày thành bài tập thú vị, dễ duy trì, từ đó đạt được vóc dáng khỏe đẹp mà không cần lệ thuộc hoàn toàn vào phòng tập.
Đọc bài gốc tại đây.