Tập gym đều đặn chưa chắc đã giúp bạn giảm cân nếu bạn mắc phải những sai lầm dưới đây.
Tập gym đều đặn chưa chắc đã giúp bạn giảm cân nếu bạn mắc phải những sai lầm dưới đây.
Tập gym là phương pháp phổ biến và hiệu quả để giảm cân, nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều người tập luyện chăm chỉ lại không thấy cân nặng giảm hoặc thậm chí tăng cân. Nguyên nhân không phải do vận động kém, mà có thể đến từ những sai lầm phổ biến trong cách tập và chế độ ăn uống kết hợp.
Theo Harvard Health Publishing, dưới đây là 4 sai lầm thường gặp khiến bạn không giảm cân hiệu quả dù đi gym đều đặn.
1. Ăn quá nhiều sau khi tập
Một số người cho rằng tập gym càng nhiều thì có thể ăn nhiều hơn. Nhưng thực tế, việc ăn quá nhiều hoặc ăn sai loại thực phẩm sau tập sẽ phá hỏng nỗ lực đốt calo. Chuyên gia dinh dưỡng Kathy McManus từ Harvard cho biết:
“Nhiều người có xu hướng thưởng cho bản thân bằng đồ ăn nhanh, đồ ngọt sau khi tập luyện, làm lượng calo nạp vào vượt quá lượng calo tiêu hao.”
Việc này không chỉ cản trở giảm cân mà còn dễ gây tăng mỡ bụng và làm mất cân bằng dinh dưỡng.
2. Chỉ tập cardio, bỏ qua tập tạ
Cardio giúp đốt cháy calo nhanh nhưng nếu không kết hợp với tập tạ hoặc bài tập tăng cơ, bạn sẽ mất cơ bắp theo thời gian, giảm tốc độ trao đổi chất nền. Tiến sĩ Tricia Smith từ Johns Hopkins Medicine nhấn mạnh: “Cơ bắp càng nhiều, cơ thể càng đốt nhiều calo ngay cả khi nghỉ ngơi. Bỏ qua tập tạ là mất cơ hội tăng hiệu quả giảm cân.”
Tập tạ giúp xây dựng cơ, làm săn chắc vóc dáng và tăng khả năng đốt mỡ lâu dài.
3. Thiếu kiên nhẫn và nghỉ ngơi không hợp lý
Nhiều người bỏ cuộc sớm vì không thấy kết quả giảm cân trong vài tuần đầu. Tuy nhiên, giảm cân bền vững cần thời gian và lộ trình tập luyện hợp lý. Harvard Health lưu ý rằng việc nghỉ ngơi không đủ hoặc tập luyện quá sức cũng gây stress cho cơ thể, làm tăng hormone cortisol – yếu tố thúc đẩy tích trữ mỡ vùng bụng.
Bác sĩ Matthew Walker - chuyên gia thần kinh học, giải thích: “Giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi đóng vai trò quan trọng để cơ thể phục hồi, điều chỉnh hormone và tăng cường đốt mỡ.”
4. Không kiểm soát lượng đường và tinh bột trong ăn uống
Dù tập gym nhiều nhưng nếu chế độ ăn vẫn nhiều đường, bánh kẹo hoặc tinh bột tinh luyện, cơ thể sẽ khó giảm cân. Chuyên gia Harvard khuyến nghị ưu tiên thực phẩm giàu protein, chất xơ và tinh bột phức hợp như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt để kiểm soát insulin và cảm giác đói.
Đọc bài gốc tại đây.