Dưới đây là 4 tư thế tập yoga giúp hỗ trợ đào thải axit uric, cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ bệnh gout.
Dưới đây là 4 tư thế tập yoga giúp hỗ trợ đào thải axit uric, cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ bệnh gout.
Tư thế vặn mình (Ardha Matsyendrasana - Half Spinal Twist Pose)
Kích thích chức năng thận, hỗ trợ đào thải axit uric. Cải thiện tiêu hóa, giúp giảm tích tụ axit uric trong cơ thể.
Cách thực hiện:
Ngồi thẳng lưng, duỗi hai chân về phía trước.
Gập chân phải, đặt bàn chân phải ra ngoài đùi trái.
Đặt tay phải ra sau lưng, tay trái đặt lên đầu gối phải.
Xoay thân trên về bên phải, giữ 15-30 giây, sau đó đổi bên.
Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana - Bridge Pose)
Kích thích hệ tuần hoàn, giúp thận hoạt động hiệu quả hơn. Tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ đào thải axit uric.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, co hai đầu gối, bàn chân đặt trên sàn.
Hai tay đặt dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống.
Hít vào, nâng hông lên cao, giữ 10-15 giây.
Thở ra, hạ hông xuống, lặp lại 3-5 lần.
Tư thế em bé (Balasana - Child’s Pose)
Thư giãn cơ thể, hỗ trợ giảm viêm khớp do axit uric cao. Tăng tuần hoàn máu đến thận và gan, giúp đào thải độc tố.
Cách thực hiện:
Ngồi quỳ trên sàn, hai gối mở rộng bằng vai.
Duỗi tay về phía trước, trán chạm sàn.
Hít thở sâu, giữ tư thế trong 30 giây - 1 phút.
Tư thế xả hơi (Pavanamuktasana - Wind Relieving Pose)
Hỗ trợ tiêu hóa, giảm tích tụ axit uric.
Thúc đẩy hoạt động của thận, hỗ trợ đào thải độc tố.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, co gối, ôm chặt đầu gối vào ngực.
Hít vào, nâng đầu lên, chạm cằm vào đầu gối.
Giữ tư thế 10-15 giây, sau đó thả lỏng.
Lặp lại 3-5 lần.
Lưu ý: Kết hợp uống đủ nước để hỗ trợ đào thải axit uric. Hạn chế thực phẩm giàu purin như thịt đỏ, nội tạng, hải sản. Tập yoga đều đặn giúp duy trì sức khỏe và ngăn ngừa bệnh gout.
Đọc bài gốc tại đây.