5 bài tập dưới nước giúp đốt cháy mỡ

Các bài tập dưới nước có thể mang lại những lợi ích như đốt cháy mỡ, tăng cường cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch và cân bằng sức khỏe tinh thần.

1. Chạy bộ trong nước

Đứng ở khu vực nông của hồ bơi và chạy từ mép này sang mép kia. Khi nước nông, trọng lượng cơ thể tác động nhiều hơn. Khi nước sâu hơn, lực cản từ nước sẽ lớn hơn, khiến việc di chuyển trở nên khó khăn hơn. Bạn cần nghiêng người về phía trước từ mắt cá chân, vung tay mạnh mẽ và nâng cao đầu gối trước khi duỗi chân để tiến lên phía trước.

2. Chống đẩy cạnh hồ bơi

Đặt hai tay lên mép hồ, rộng hơn vai một chút. Siết chặt phần thân trung tâm, dùng sức thân trên nâng người khỏi mặt nước cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn, đồng thời ngón chân rời khỏi đáy hồ. Tạm dừng, rồi từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu và lặp lại.

Nếu động tác này gây khó khăn cho vai, ngực hoặc cơ tam đầu, bạn có thể bật nhẹ bằng chân từ đáy hồ để hỗ trợ.

3. Squat dưới nước

Đứng ở khu vực nước nông, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hơi xoay ra ngoài. Ngồi xuống theo tư thế squat, dồn lực vào gót chân và giữ bàn chân phẳng. Sau đó, duỗi thẳng hông, đầu gối và mắt cá để bật nhảy lên khỏi mặt nước. Khi tiếp đất, hạ thấp người ngay để thực hiện lần tiếp theo. Đảm bảo mực nước không quá sâu để đầu bạn không bị chìm khi ngồi xuống.

4. Động tác đẩy ván

Bắt đầu bằng tư thế đứng, giữ một tấm ván bơi trước ngực và hạ người xuống tư thế squat sao cho phần ngực chìm trong nước. Giữ phần thân chắc, duỗi tay đẩy tấm ván về phía trước rồi nhanh chóng kéo trở lại ngực. Bài tập này giúp kích hoạt các nhóm cơ vùng lưng.

5. Nhảy bật cóc (Jumping Jacks)

Đứng ở khu vực nước sâu vừa đủ để đầu vẫn nổi trên mặt nước. Hai chân khép, tay đặt hai bên thân. Nhảy chân sang hai bên, đồng thời giơ hai tay qua đầu. Sau đó đảo ngược động tác, đưa chân và tay về vị trí ban đầu. Nếu nước bắn lên làm bạn mất tập trung, có thể chỉ giơ tay lên ngang mặt nước.

Đọc bài gốc tại đây.