Để không tăng quá nhiều cân trong dịp nghỉ Tết, bạn có thể tranh thủ tập luyện nhẹ nhàng với 5 bài tập pilates trên sàn được Healthshots hướng dẫn...
Để không tăng quá nhiều cân trong dịp nghỉ Tết, bạn có thể tranh thủ tập luyện nhẹ nhàng với 5 bài tập pilates trên sàn được Healthshots hướng dẫn dưới đây.
Bài tập pilates trên sàn là gì?
Floor pilates (pilates trên sàn) là các bài tập pilates được thực hiện trên thảm mà không sử dụng các thiết bị đặc biệt như máy móc hoặc dây kháng lực. Bài tập này tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho phần thân, cải thiện độ linh hoạt và làm săn chắc cơ bằng các chuyển động chậm, có kiểm soát.
Pilates trên sàn là bài tập khá đơn giản, có thể thực hiện ở bất cứ đâu đây là lựa chọn tốt cho người mới bắt đầu hoặc bất kỳ ai đang tìm kiếm một bài tập nhẹ nhàng vào dịp bận rộn như Tết.
5 bài tập pilates trên sàn giúp giảm cân vào dịp Tết
Động tác Hundred:
Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa, đầu gối cong và chân đặt trên mặt bàn.
Nâng đầu, cổ và vai lên khỏi thảm và duỗi thẳng hai tay sang hai bên.
Bắt đầu lắc tay lên xuống trong khi hít vào năm lần ngắn và thở ra năm lần ngắn.
Tiếp tục hít thở theo cách này trong tổng cộng 100 lần.
Động tác cuộn:
Để thực hiện bài tập pilates trên sàn này, đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa với hai tay giơ thẳng lên trên đầu.
Từ từ nhấc đầu và thân trên lên khỏi thảm và chạm vào ngón chân.
Sau khi chạm đến ngón chân, hãy từ từ lăn cột sống trở lại thảm, hãy nâng chân lên cao rồi hạ xuống vị trí bắt đầu.
Vẽ vòng tròn trên không:
Bạn hãy nằm ngửa, một chân duỗi thẳng lên trần nhà và chân còn lại đặt thẳng trên thảm.
Giữ hông ổn định và giữ chặt phần thân.
Sử dụng chân duỗi thẳng, vẽ những vòng tròn nhỏ trong không khí, giữ phần còn lại của cơ thể đứng yên.
Thực hiện nhiều vòng tròn, sau đó đổi hướng và lặp lại với chân còn lại.
Duỗi thẳng hai chân:
Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa, co đầu gối về phía ngực và đặt tay lên đầu gối để thực hiện bài tập.
Siết chặt cơ trung tâm và khi thở ra, duỗi thẳng tay và chân.
Tiếp theo, bạn hãy hít vào để đưa tay và chân trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác, giữ cơ thể khỏe mạnh và chuyển động có kiểm soát.
Ngồi kéo giãn cột sống:
Để thực hiện bài tập pilates trên sàn này, hãy ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng trước mặt và bàn chân cong lại.
Duỗi thẳng hai tay ra phía trước ngang bằng vai.
Thở ra và cong cột sống về phía trước, đưa đầu về phía đầu gối.
Hít vào để trở về tư thế ngồi thẳng.
Đọc bài gốc tại đây.