Phụ nữ mang thai cần một chế độ dinh dưỡng giúp bảo đảm sức khỏe cho cả mẹ và bé, đặc biệt là các thực phẩm tăng cường cơ bắp...
Phụ nữ mang thai cần một chế độ dinh dưỡng giúp bảo đảm sức khỏe cho cả mẹ và bé, đặc biệt là các thực phẩm tăng cường cơ bắp và phát triển thai nhi.
Theo Tiến sĩ Manan Vora, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và đồng sáng lập NutriByte Wellness (Ấn Độ), trong thai kỳ, cơ thể phụ nữ phải trải qua nhiều thay đổi về hình dạng và cấu trúc.
Tăng cường cơ bắp sẽ giúp hỗ trợ trọng lượng tăng lên và duy trì sự ổn định của cơ thể, đặc biệt là khi bụng to dần lên. Cơ bắp mạnh mẽ sẽ giúp giảm bớt áp lực lên các khớp và xương, đặc biệt là vùng lưng và hông.
Protein là một dưỡng chất thiết yếu trong thai kỳ, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc cơ thể như cơ, da và xương, đồng thời hỗ trợ sản xuất hormone cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển cơ bắp.
Việc cung cấp đủ protein cho cơ thể không chỉ giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe mà còn hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, vì axit amin trong protein rất cần thiết cho sự phát triển tế bào.
Tiến sĩ Vora khuyến nghị rằng, phụ nữ mang thai nên tiêu thụ khoảng 70 gram protein mỗi ngày. Tuy nhiên, nhu cầu này có thể thay đổi tùy vào cân nặng và mức độ hoạt động của mỗi người.
Việc đáp ứng đủ lượng protein có thể giúp giảm nguy cơ các biến chứng như thai nhi chậm phát triển hoặc chuyển dạ sớm.
Dưới đây là 5 loại thực phẩm giàu protein mà phụ nữ mang thai nên xem xét bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển của thai nhi:
Trứng: Trứng là nguồn protein chất lượng cao, cung cấp 13 loại vitamin và khoáng chất, chất béo Omega-3, và chất chống oxy hóa. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.
Các loại đậu: Đậu, bao gồm đậu Hà Lan, đậu nành, đậu phộng và đậu lăng, cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và protein. Đặc biệt, chúng cũng giàu chất xơ, giúp ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa thường gặp trong thai kỳ như táo bón và bệnh trĩ.
Thịt nạc: Thịt nạc không chỉ cung cấp protein mà còn chứa sắt, giúp mẹ bổ sung lượng hồng cầu cho cơ thể và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
Ngũ cốc nguyên hạt: Các loại ngũ cốc như quinoa, yến mạch và lúa mạch là nguồn axit folic quan trọng cho sự phát triển tế bào và chứa nhiều chất xơ. Chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và duy trì cảm giác no lâu.
Bột protein: Nếu phụ nữ mang thai gặp khó khăn trong việc hấp thụ đủ protein qua thực phẩm, bột protein là lựa chọn bổ sung hiệu quả. Bột protein có thể được làm từ các nguồn thực vật như đậu nành, đậu Hà Lan hoặc các sản phẩm động vật như trứng và sữa.
Tuy nhiên, trước khi bà bầu bổ sung bột protein, nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Tiến sĩ Vora cũng đề cập đến các thực phẩm khác có lợi cho sức khỏe trong thai kỳ như cá, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, quả mọng và khoai lang. Tất cả những thực phẩm này đều góp phần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi trong suốt thai kỳ.
Đọc bài gốc tại đây.