Năm mới sắp tới, để có sức khỏe dồi dào, hãy thử dành ra một chút thời gian đi bộ để cảm nhận 5 lợi ích sau đây theo Healthshots.
Năm mới sắp tới, để có sức khỏe dồi dào, hãy thử dành ra một chút thời gian đi bộ để cảm nhận 5 lợi ích sau đây theo Healthshots.
Giúp giảm cân
Năm mới, mọi người thường nạp nhiều calo sau những bữa tiệc tùng và ít vận động. Việc dành ra chút thời gian đi bộ sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo nghiên cứu trên Annals of Family Medicine, người đi bộ thường xuyên có thân hình thon thả hơn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn uống vô độ. Để không tăng cân quá nhiều vào dịp năm mới, bạn cần cân nhắc nạp vừa đủ lượng thức ăn vào cơ thể dù có bận rộn tiệc tùng cả ngày.
Tăng cường miễn dịch
Hoạt động thể chất thường xuyên như đi bộ có thể tăng cường hệ miễn dịch. Đi bộ làm tăng lưu thông máu, giúp cơ thể sản xuất tế bào miễn dịch và cải thiện khả năng chống lại nhiễm trùng. Điều này khiến đi bộ không chỉ là cách để duy trì hoạt động mà còn là cách tuyệt vời để bảo vệ cơ thể khỏi cảm lạnh và các nhiễm trùng thông thường.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Một trong những lợi ích nổi bật nhất của việc đi bộ là cải thiện sức khỏe tim mạch. Đi bộ thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao và đột quỵ. Đi bộ giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), góp phần giúp tim khỏe mạnh hơn. Nghiên cứu trên tờ Current Opinion in Cardiology cho thấy, đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 19%.
Tốt cho sức khỏe tinh thần
Một trong những lợi ích đáng ngạc nhiên nhất của việc đi bộ là hoạt động này cải thiện sức khỏe tinh thần. Đi bộ thường xuyên giúp giải phóng endorphin, chất nâng cao tâm trạng tự nhiên, cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng, trầm cảm. Ngoài ra, đi bộ ngoài trời, đặc biệt là trong thiên nhiên có thể giúp bạn thanh lọc tâm trí và giảm căng thẳng.
Tăng cường xương và giảm đau khớp
Đi bộ là bài tập tác động thấp, giúp tăng cường xương và khớp. Đi bộ kích thích xương duy trì mật độ và sức mạnh, giúp ngăn ngừa loãng xương. Theo Arthritis Foundation, đi bộ giúp giảm đau khớp và cải thiện vận động ở người bị viêm xương khớp.
Đọc bài gốc tại đây.