Dưới đây là 5 món ăn vặt thay cơm buổi tối lý tưởng giúp giảm cân nhanh chóng.
Dưới đây là 5 món ăn vặt thay cơm buổi tối lý tưởng giúp giảm cân nhanh chóng.
Salad rau xanh trộn dầu ô liu
Salad từ các loại rau như xà lách, cải xoăn, và rau bina kết hợp với dầu ô liu là lựa chọn hoàn hảo cho bữa tối.
Rau xanh giàu chất xơ và nước, giúp tạo cảm giác no lâu mà không chứa nhiều calo.
Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh Quốc, dầu ô liu chứa chất béo không bão hòa đơn giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và hỗ trợ đốt mỡ.
Súp rau củ
Một chén súp rau củ ấm nóng là món ăn lý tưởng giúp giảm cân vào buổi tối. Các loại rau củ như cà rốt, cần tây, bí đỏ, và hành tây chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), món súp ít calo này có khả năng giảm cảm giác thèm ăn, giúp người dùng duy trì cân nặng hiệu quả.
Hạt chia ngâm sữa hạnh nhân không đường
Hạt chia là nguồn cung cấp chất xơ và omega-3 dồi dào, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm cảm giác đói.
Khi ngâm hạt chia với sữa hạnh nhân không đường, món ăn này sẽ trở thành lựa chọn thay thế lý tưởng cho bữa tối.
Theo nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, hạt chia còn hỗ trợ giảm mỡ bụng thông qua việc cải thiện độ nhạy insulin.
Trứng luộc kèm dưa leo
Trứng luộc là thực phẩm giàu protein chất lượng cao, giúp tăng cảm giác no và hỗ trợ xây dựng cơ bắp trong khi giảm mỡ. Khi kết hợp với dưa leo - loại rau chứa nhiều nước và ít calo, món ăn này trở thành lựa chọn tuyệt vời để thay thế cơm buổi tối.
Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ (ADA), chế độ ăn giàu protein giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, ngay cả khi nghỉ ngơi.
Sinh tố xanh từ rau bina và bơ
Sinh tố xanh làm từ rau bina, bơ, và một ít sữa chua Hy Lạp không đường là món ăn vặt nhẹ nhàng, giàu dinh dưỡng. Rau bina chứa nhiều chất xơ, còn bơ cung cấp chất béo lành mạnh, giúp duy trì cảm giác no lâu.
Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia Mỹ (USDA), sinh tố xanh giúp kiểm soát lượng calo nạp vào mà vẫn đảm bảo cơ thể đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.
Lưu ý khi sử dụng món ăn thay cơm buổi tối:
Kiểm soát khẩu phần: Dù các món ăn trên đều ít calo, việc tiêu thụ quá nhiều vẫn có thể gây tăng cân.
Tránh thực phẩm chế biến sẵn: Hạn chế sử dụng các loại sốt, dầu, hoặc nguyên liệu chế biến sẵn để tránh tăng lượng calo không cần thiết.
Kết hợp lối sống lành mạnh: Ngoài việc chọn thực phẩm phù hợp, hãy duy trì lối sống năng động và ngủ đủ giấc để hỗ trợ quá trình giảm cân.
Đọc bài gốc tại đây.