Dưới đây là 5 loại đồ uống được khuyến khích sử dụng vào buổi sáng để cải thiện sức khỏe miễn dịch .
Dưới đây là 5 loại đồ uống được khuyến khích sử dụng vào buổi sáng để cải thiện sức khỏe miễn dịch.
Nước ấm với chanh và mật ong
Kết hợp nước ấm, chanh tươi và mật ong là một thức uống đơn giản nhưng lại có tác dụng mạnh mẽ trong việc tăng cường miễn dịch. Chanh giàu vitamin C - chất chống ôxy hóa giúp cơ thể sản xuất nhiều bạch cầu hơn để chống lại vi khuẩn và virus.
Mật ong chứa các enzym và chất kháng khuẩn tự nhiên, hỗ trợ làm dịu cổ họng và tăng sức đề kháng.
Nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy, uống nước chanh mật ong vào buổi sáng giúp tăng cường khả năng chống viêm và cải thiện chức năng miễn dịch.
Trà xanh
Trà xanh là nguồn cung cấp catechin và flavonoid - những hợp chất chống ôxy hóa mạnh giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và hỗ trợ cơ thể chống lại các mầm bệnh.
Theo nghiên cứu từ Viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), uống một tách trà xanh vào buổi sáng không chỉ giúp tỉnh táo mà còn làm tăng hoạt động của các tế bào miễn dịch T, đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ tác nhân gây bệnh.
Nước ép cam tươi
Nước ép cam tươi là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng cường khả năng chống lại nhiễm trùng và thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào.
Cam còn chứa folate và kali - hai dưỡng chất thiết yếu để duy trì sức khỏe miễn dịch. Theo nghiên cứu từ Tạp chí Miễn dịch học Châu Âu, tiêu thụ nước ép cam tươi hàng ngày có thể giảm nguy cơ cảm lạnh và các bệnh nhiễm khuẩn đường hô hấp.
Sữa nghệ
Sữa nghệ là sự kết hợp giữa sữa ấm và bột nghệ - một loại gia vị chứa hoạt chất curcumin với đặc tính chống viêm và kháng khuẩn mạnh mẽ.
Theo Tổ chức Nghiên cứu Ung thư Thế giới (WCRF), curcumin không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn hỗ trợ cơ thể loại bỏ các gốc tự do gây hại.
Sữa nghệ buổi sáng là lựa chọn lý tưởng để tăng cường sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật.
Nước ép cần tây
Nước ép cần tây chứa nhiều vitamin A, C và K, cùng với các chất chống ôxy hóa như flavonoid và polyphenol, giúp cơ thể tăng cường khả năng chống lại các tác nhân gây hại.
Nghiên cứu từ Hiệp hội Dinh dưỡng Anh Quốc khẳng định rằng, nước ép cần tây còn hỗ trợ làm sạch hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Lưu ý khi sử dụng đồ uống buổi sáng:
Uống khi bụng đói: Một số loại đồ uống như nước chanh mật ong hoặc nước ép cần tây phát huy hiệu quả tốt nhất khi được uống vào lúc dạ dày rỗng.
Hạn chế đường: Tránh thêm đường vào đồ uống để không làm tăng nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa.
Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh: Đồ uống buổi sáng chỉ thực sự hiệu quả khi được kết hợp với lối sống khoa học và chế độ ăn giàu dinh dưỡng.
Đọc bài gốc tại đây.