Trải qua những năm cao điểm của COVID-19, miễn dịch không còn là khái niệm mơ hồ mà trở thành yếu tố sống còn trong chăm sóc sức khỏe.
Trải qua những năm cao điểm của COVID-19, miễn dịch không còn là khái niệm mơ hồ mà trở thành yếu tố sống còn trong chăm sóc sức khỏe.
Ăn uống lành mạnh, đặt nền móng cho hệ miễn dịch
Một chế độ dinh dưỡng cân bằng là chìa khóa đầu tiên trong hành trình tái thiết miễn dịch. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành cần ít nhất 400g rau quả mỗi ngày cùng các nguồn protein nạc, ngũ cốc nguyên cám và chất béo tốt. Thực phẩm giàu vitamin C, D, kẽm và men vi sinh cũng đóng vai trò thiết yếu. Hãy nhớ: ruột khỏe thì miễn dịch mới khỏe.
Vận động, liều thuốc miễn phí nhưng cực kỳ đắt giá
Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Heliyon chỉ ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên có thể phục hồi chức năng phổi sau COVID-19 nhanh hơn cả các liệu pháp y khoa. Đi bộ, yoga hoặc bơi lội ít nhất 150 phút mỗi tuần không chỉ giúp máu lưu thông mà còn kích hoạt hàng rào miễn dịch tự nhiên.
Giấc ngủ, vũ khí thầm lặng của hệ miễn dịch
WHO ghi nhận hơn 77% bệnh nhân hậu COVID-19 từng rối loạn giấc ngủ. Ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm không chỉ giúp cơ thể sản sinh hormone miễn dịch mà còn giúp tinh thần hồi phục. Hạn chế ánh sáng xanh trước khi ngủ và duy trì đồng hồ sinh học đều đặn là điều cần ưu tiên.
Quản lý căng thẳng, sức khỏe tinh thần cũng là miễn dịch
Một nghiên cứu trên JAMA cho thấy sau đại dịch, hàng triệu người trên thế giới báo cáo các triệu chứng trầm cảm, lo âu, và cô đơn. Căng thẳng kéo dài làm suy yếu phản ứng miễn dịch. Thiền định, chánh niệm, duy trì các mối quan hệ xã hội là liệu pháp “không kê đơn” nhưng hiệu quả rõ rệt.
Tiêm chủng, tấm khiên khoa học
Bài học lớn nhất từ COVID-19 chính là tầm quan trọng của vắc-xin. Không chỉ là mũi tiêm phòng Covid-19, mà cả vắc-xin cúm mùa, uốn ván hay viêm gan cũng cần được cập nhật định kỳ. Tạp chí Vaccines ghi nhận rằng trẻ được tiêm đủ vắc-xin cúm có khả năng miễn dịch cao hơn nhiều so với nhóm tiêm không đầy đủ.
Vệ sinh và giãn cách, thói quen nhỏ, hiệu quả lớn
CDC Mỹ chỉ ra rằng rửa tay bằng xà phòng có thể giảm 30% nguy cơ tiêu chảy và 20% các bệnh hô hấp ở trẻ nhỏ. Khẩu trang, rửa tay, không chạm mặt khi chưa vệ sinh và giữ không gian sống thông thoáng đã trở thành “kỹ năng sống” mới của thời đại hậu COVID-19.
Đọc bài gốc tại đây.