Mãn kinh khiến phụ nữ mệt mỏi với nhiều triệu chứng khó chịu do thiếu estrogen. Dưới đây là 6 loại thực phẩm giàu estrogen tốt cho người mãn kinh.
Mãn kinh khiến phụ nữ mệt mỏi với nhiều triệu chứng khó chịu do thiếu estrogen. Dưới đây là 6 loại thực phẩm giàu estrogen tốt cho người mãn kinh.
Mãn kinh là giai đoạn tất yếu của người phụ nữ thường đi kèm với hàng loạt triệu chứng khó chịu như bốc hỏa, thay đổi tâm trạng, khô hạn hay mệt mỏi kéo dài. Nguyên nhân chính nằm ở sự sụt giảm đột ngột hormone estrogen trong cơ thể. Và để đối phó với sự thiếu hụt này một cách tự nhiên, việc bổ sung các thực phẩm giàu estrogen vào chế độ ăn chính là chìa khóa vàng.
Dưới đây là những thực phẩm được tiến sĩ Rizwana Sayed, chuyên gia dinh dưỡng tại Apollo Clinic Pune (Ấn Độ) giới thiệu, giúp duy trì mức hormone trong cơ thể phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, hỗ trợ giảm thiểu các triệu chứng mãn kinh một cách nhẹ nhàng và an toàn:
Các loại hạt
Hạt vừng, hạt lanh, hạt hướng dương không chỉ chứa phytoestrogen mà còn giàu axit béo omega-3 – một hợp chất thiết yếu giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và não bộ. Bạn có thể nghiền nhỏ các loại hạt này để trộn vào bánh mì hoặc các món ăn hàng ngày, giúp mẹ dễ dàng hấp thụ.
Trái cây
Các loại quả như đào, quả mọng chứa lượng estrogen thực vật dồi dào cùng chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa. Tuy nhiên, cần ăn điều độ vì lượng đường tự nhiên trong trái cây khá cao.
Quả hạt
Quả óc chó và quả hồ trăn là “bạn đồng hành” tuyệt vời cho trí não và sức khỏe tổng thể. Chúng hỗ trợ duy trì hành vi nhận thức, đồng thời cung cấp phytoestrogen cần thiết cho cơ thể mẹ trong thời kỳ mãn kinh.
Rau lá xanh
Rau cải xoăn, bắp cải, súp lơ và bông cải xanh thuộc nhóm rau họ cải chứa nhiều chất chống oxy hóa và phytoestrogen. Chúng không chỉ cải thiện quá trình sản xuất estrogen mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm viêm hiệu quả.
Các loại đậu
Đậu gà, đậu lăng và đậu phộng chứa nhiều phytoestrogen cùng lượng protein cao. Đây là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể mẹ bổ sung hormone tự nhiên và duy trì năng lượng.
Đậu nành
Đậu nành là nguồn phytoestrogen phong phú nhất, đặc biệt là isoflavone – hợp chất được chứng minh có tác dụng ngăn ngừa ung thư vú và cải thiện các triệu chứng mãn kinh. Đậu phụ là món ăn chứa nhiều isoflavone nhất trong họ đậu nành, rất nên có trong thực đơn của mẹ.
“Việc bổ sung những thực phẩm này không chỉ giúp phụ nữ mãn kinh duy trì sức khỏe thể chất mà còn nâng cao tinh thần, giúp quá trình chuyển đổi tuổi tác trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều,” Tiến sĩ Sayed nhấn mạnh.
Thay vì phụ thuộc vào thuốc hay các liệu pháp hormone tổng hợp, việc áp dụng một chế độ ăn giàu thực phẩm tự nhiên này là cách tối ưu, an toàn và hiệu quả cho sức khỏe lâu dài.
Đọc bài gốc tại đây.