Ngồi lâu trước máy tính gây đau lưng, cổ và vai, dưới đây là 8 tư thế đơn giản giúp giảm căng cứng, cải thiện tư thế hiệu quả.
Ngồi lâu trước máy tính gây đau lưng, cổ và vai, dưới đây là 8 tư thế đơn giản giúp giảm căng cứng, cải thiện tư thế hiệu quả.
Ngồi lâu và tác động lên cơ thể dân văn phòng
Nhân viên văn phòng thường ngồi liên tục nhiều giờ, khiến cột sống, vai và hông bị hạn chế vận động. Điều này dẫn đến đau lưng, gù vai, thở nông và giảm tập trung vào cuối ngày.
Huấn luyện viên yoga Simran Bhana - thuộc Kaivalyadhama (Ấn Độ) - cho biết cơ thể con người được thiết kế để vận động liên tục, không phải để giữ nguyên một tư thế quá lâu. Bà nhấn mạnh các bài tập yoga ngắn giúp “kích hoạt lại” cơ thể, giảm căng cơ cổ vai và hỗ trợ cột sống trở lại trạng thái tự nhiên.
8 tư thế yoga giúp giảm đau mỏi và cải thiện tư thế
Các chuyên gia khuyến nghị thực hiện luân phiên 8 tư thế dưới đây trong ngày làm việc:
Urdhva Baddhanguliyasana (ngồi vươn tay lên cao): Đan tay và vươn thẳng lên giúp kéo giãn cột sống, mở vai và giảm căng lưng trên.
Uttanasana (đứng gập người): Gập người về phía trước giúp thư giãn lưng dưới, cổ và tăng tuần hoàn máu lên não.
Marjaryasana–Bitilasana (mèo - bò): Uốn cong và võng lưng theo nhịp giúp cột sống linh hoạt và giảm cứng khớp.
Xoay cột sống (Spinal Twist): Giúp giảm căng cơ lưng, cải thiện khả năng xoay người và hỗ trợ tiêu hóa.
Paschimottanasana (gập người khi ngồi): Kéo giãn gân kheo, lưng dưới và làm dịu hệ thần kinh.
Ustrasana (tư thế lạc đà): Mở rộng lồng ngực, cải thiện tư thế gù và tăng dung tích thở.
Bhujangasana (tư thế rắn hổ mang): Tăng sức mạnh cơ lưng, giảm đau thắt lưng và cải thiện cột sống.
Purvottanasana (plank ngược): Tăng sức mạnh vai, cổ tay và cơ bụng, giúp ổn định toàn thân.
Các tư thế này có thể thực hiện ngay tại văn phòng hoặc tại nhà chỉ trong vài phút mỗi ngày, giúp cơ thể phục hồi vận động tự nhiên và giảm tích tụ căng thẳng do ngồi lâu.
Việc duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng trong ngày làm việc không chỉ cải thiện tư thế mà còn giúp giảm mệt mỏi, tăng năng lượng và hỗ trợ sức khỏe cột sống lâu dài.
Nhận được phản hồi thông minh hơn, tải lên tệp cũng như hình ảnh và nhiều lợi ích khác.
Đọc bài gốc tại đây.