Những món ăn chứa nhiều chất béo và đường là thủ phạm gây tăng cân ngày Tết. Vì vậy, việc lựa chọn bài tập phù hợp là yếu tố quan...
Những món ăn chứa nhiều chất béo và đường là thủ phạm gây tăng cân ngày Tết. Vì vậy, việc lựa chọn bài tập phù hợp là yếu tố quan trọng giúp giảm cân hiệu quả.
1. Đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh là bài tập đơn giản, không cần thiết bị đặc biệt và dễ dàng thực hiện. Chỉ cần đi bộ với tốc độ thoải mái trong khoảng 30 phút mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy 150-200 calo và cải thiện sức khỏe tim mạch. Đây cũng là cách ngăn ngừa tăng cân dễ dàng mà bất kỳ ai cũng có thể áp dụng.
2. Đạp xe
Đạp xe không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn tăng cường sức mạnh cho chân và tác động đến nhiều nhóm cơ. Bạn có thể lựa chọn đạp xe ngoài trời hoặc sử dụng xe đạp cố định trong nhà. Với tốc độ và cường độ phù hợp, mỗi giờ đạp xe có thể đốt cháy từ 300-600 calo, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất một cách hiệu quả.
3. Chạy bộ
Chạy bộ là bài tập đốt cháy calo nhanh chóng, giúp giảm cân hiệu quả. Không chỉ vậy, chạy bộ còn cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Với người mới bắt đầu, bạn có thể xen kẽ giữa chạy bộ và đi bộ để làm quen dần. Đây là phương pháp đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.
4. Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập cường độ cao giúp đốt cháy lượng calo đáng kể trong thời gian ngắn. Chỉ 10 phút nhảy dây có thể tiêu hao khoảng 100 calo, đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch và sự phối hợp cơ thể. Đây là bài tập toàn thân lý tưởng để giảm mỡ và cải thiện thể lực.
5. Bài tập thể hình
Các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể như chống đẩy, plank, lunge, và squat là cách tuyệt vời để xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất. Những bài tập này không yêu cầu thiết bị, nhưng vẫn giúp cải thiện sức mạnh cốt lõi, săn chắc cơ thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
6. Cử tạ
Cử tạ không chỉ xây dựng sức mạnh cơ bắp mà còn giúp đốt cháy calo ngay cả khi bạn không tập luyện. Bằng cách sử dụng tạ tay, tạ đòn hoặc tạ ấm, bạn có thể phát triển cơ nạc và giảm mỡ hiệu quả. Hơn nữa, cử tạ còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân lâu dài.
7. Bài tập tác động thấp
Các bài tập như bơi lội và leo cầu thang rất phù hợp cho những người có vấn đề về khớp hoặc thích các hoạt động nhẹ nhàng. Bơi lội giúp tăng cường cơ bắp, đốt cháy chất béo và tốt cho tim mạch mà không gây áp lực lên khớp. Trong khi đó, leo cầu thang nhắm vào nhóm cơ chân và mông, giúp săn chắc cơ thể.
8. Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
HIIT là phương pháp xen kẽ giữa các đợt tập cường độ cao và thời gian nghỉ ngắn. Đây là bài tập hiệu quả nhất để đốt cháy calo trong thời gian ngắn, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức bền. HIIT đặc biệt phù hợp với những người bận rộn muốn tối ưu hóa thời gian tập luyện.
9. Yoga
Yoga không đốt cháy nhiều calo như các bài tập cường độ cao, nhưng vẫn đóng vai trò quan trọng trong kiểm soát cân nặng. Thông qua việc giảm căng thẳng, cải thiện chánh niệm và tăng cường sự linh hoạt, yoga giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh và giảm nguy cơ ăn uống quá độ.
Đọc bài gốc tại đây.