Thực hiện đều đặn 3 bài tập đơn giản giúp tăng cường cơ lưng trên, cải thiện tư thế và giảm áp lực lên cổ, vai.
Thực hiện đều đặn 3 bài tập đơn giản giúp tăng cường cơ lưng trên, cải thiện tư thế và giảm áp lực lên cổ, vai.
Thiên thần trên tường
Bài tập này giúp tăng cường các cơ giữa 2 bả vai, cải thiện khả năng vận động của vai và hỗ trợ duy trì tư thế đúng ở phần lưng trên. Nếu khó giữ tay áp sát tường khi thực hiện, đó có thể là dấu hiệu cho thấy vai và lưng trên đang kém linh hoạt hoặc suy giảm sức mạnh. Luyện tập đều đặn sẽ giúp cải thiện tư thế và tăng độ linh hoạt của vùng vai.
Đứng dựa lưng vào tường. Giữ đầu, vai và hông áp sát tường. Nâng 2 cánh tay ngang vai, gập khuỷu tay 90 độ, tạo hình giống chữ W. Từ từ đưa 2 tay lên cao qua đầu rồi hạ xuống. Thực hiện 10 - 12 lần.
Kéo dây kháng lực
Bài tập giúp tăng cường nhóm cơ lưng trên, cải thiện khả năng kiểm soát xương bả vai và hạn chế tình trạng vai đổ về phía trước do ngồi lâu. Khi các cơ giữa 2 bả vai khỏe hơn, việc duy trì tư thế thẳng sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Cầm dây kháng lực ngang vai. Giữ 2 tay gần như duỗi thẳng. Kéo dây sang 2 bên. Siết chặt 2 bả vai khi kéo. Từ từ trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 12 - 15 lần.
Gập cằm
Đây là bài tập đơn giản giúp tăng cường các cơ cổ sâu, hỗ trợ điều chỉnh tư thế đầu đưa ra trước - tình trạng phổ biến ở người thường xuyên sử dụng máy tính hoặc điện thoại. Thực hiện thường xuyên có thể giúp giảm áp lực lên cột sống cổ và cải thiện tư thế.
Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước. Từ từ kéo cằm về phía sau. Giữ 3 - 5 giây rồi thả lỏng. Lặp lại 10 - 15 lần.
Đọc bài gốc tại đây.