Bài tập hàng ngày giúp giảm đau lưng sau 50 tuổi như dead bug, wall angels...
Bài tập hàng ngày giúp giảm đau lưng sau 50 tuổi như dead bug, wall angels...
Bài tập tăng cường khả năng vận động của cột sống
Động tác xoay cột sống giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông, vận động cột sống và kéo giãn phần lưng dưới.
Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt thẳng. Bắt đầu bằng cách hít vào thật sâu, sau đó thở ra khi bạn từ từ lăn cột sống qua 2 bên.
Wall angels (tư thế thiên thần trên tường)
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho phần lưng trên, mở rộng ngực và điều chỉnh lại tư thế.
Bắt đầu bằng tư thế đứng dựa vào tường, lưng áp vào tường và cánh tay tạo thành góc 90 độ. Hít vào khi bạn giơ hai tay lên cao trong khi vẫn giữ nguyên áp lực vào tường. Thở ra khi bạn hạ người xuống.
Dead bug (tư thế con bọ chết)
Bài tập này tác động vào phần cơ cốt lõi, hỗ trợ cột sống thắt lưng và rèn luyện hơi thở cũng như khả năng kiểm soát.
Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng hướng lên trần nhà và đầu gối đặt trên mặt bàn. Ép lưng xuống sàn và siết chặt cơ cốt lõi khi hạ một tay và chân đối diện xuống. Lặp lại ở phía bên kia và tiếp tục xen kẽ.
Đọc bài gốc tại đây.