Bài tập kéo giãn ở người trên 50 tuổi để có vóc dáng đẹp

Trang Eat This, Not That đưa ra bài tập kéo giãn ở người trên 50 tuổi để có vóc dáng đẹp.

1. Kéo giãn bắp chân

Đứng với hai chân rộng bằng vai, hai tay chống vào tường. Bước một chân ra sau, giữ gót chân chạm sàn và đầu gối thẳng. Trong khi đó, cong đầu gối trước. Nghiêng người vào cho đến khi bạn cảm thấy bắp chân duỗi thẳng căng ra. Giữ trong 20 - 30 giây cho mỗi bên.

2. Giảm căng thẳng ở lưng trên

Duỗi thẳng một cánh tay ra ngang vai, dùng tay kia nhẹ nhàng kéo cánh tay đó qua ngực ngay phía trên khuỷu tay. Giữ nguyên trong 1 phút, sau đó đổi bên.

Động tác kéo giãn này giúp ích cho phần lưng trên và tư thế tổng thể. Không kéo quá mạnh hoặc căng cứng vai, có thể khiến động tác kém hiệu quả hơn.

3. Bài tập làm dịu lưng dưới

Nằm ngửa, kéo đầu gối về phía ngực, nhẹ nhàng lắc sang hai bên để thư giãn phần lưng dưới. Thực hiện động tác này trong 30 giây và lặp lại nếu cần.

4. Kéo giãn cơ gấp hông

Đứng với hai chân rộng bằng vai, bước một chân về phía trước và khuỵu gối. Đầu gối chân sau để sát sàn. Giữ ngực thẳng, nhẹ nhàng đẩy hông về phía trước, ấn người xuống để cảm nhận độ căng ở phía trước hông. Giữ nguyên trong 20 giây cho mỗi bên.

Đọc bài gốc tại đây.