Bài tập trên sàn giúp săn chắc cơ bụng sau tuổi 55

Tư thế cây cầu, trượt duỗi chân trên sàn... là những bài tập trên sàn giúp săn chắc cơ bụng sau tuổi 55.

Tư thế cây cầu

Nằm ngửa trên thảm, gập đầu gối, 2 chân đặt rộng bằng hông. Đặt 2 tay dọc theo thân, lòng bàn tay áp xuống sàn. Dùng lực từ gót chân nâng hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.

Lưu ý siết chặt cơ mông và giữ tư thế trong vài giây. Hạ hông xuống từ từ. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Chạm gót chân

Nằm ngửa, nâng 2 chân lên tư thế mặt bàn (đầu gối gập khoảng 90 độ). Siết chặt cơ bụng. Từ từ hạ một chân để gót chạm nhẹ xuống thảm. Giữ vùng xương sườn và xương chậu ổn định.

Đưa chân về vị trí ban đầu rồi đổi bên. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần mỗi bên.

Trượt duỗi chân trên sàn

Nằm ngửa, 2 chân co, bàn chân đặt trên sàn. Đặt 2 tay dọc theo thân và ép nhẹ lưng dưới xuống thảm. Trượt gót chân về phía hông rồi từ từ duỗi thẳng chân ra. Thu chân về vị trí ban đầu và đổi bên. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần mỗi chân.

Đọc bài gốc tại đây.