Duy trì chế độ ăn hợp lý có thể giúp bạn kiểm soát hiệu quả tình trạng huyết áp thấp và cải thiện sức khỏe hàng ngày.
Duy trì chế độ ăn hợp lý có thể giúp bạn kiểm soát hiệu quả tình trạng huyết áp thấp và cải thiện sức khỏe hàng ngày.
Huyết áp thấp (hay còn gọi là hạ huyết áp) là tình trạng chỉ số huyết áp tụt xuống dưới mức bình thường, thường gây ra các triệu chứng như chóng mặt, choáng váng, mệt mỏi, thậm chí ngất xỉu. Dù không phải lúc nào cũng nguy hiểm, nhưng nếu tình trạng này kéo dài, nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe tim mạch của bạn.
Theo Tiến sĩ Shrey Kumar Srivastav, Bác sĩ đa khoa và Cố vấn cao cấp tại Bệnh viện Sharda (Noida, Ấn Độ), ngoài việc điều trị y tế, việc điều chỉnh chế độ ăn uống đóng vai trò hỗ trợ rất quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp thấp.
Thực phẩm mặn
Natri trong muối có thể giúp tăng huyết áp bằng cách giữ nước và tăng thể tích máu. Dù vậy, bạn cần ăn có chừng mực để tránh tác động tiêu cực đến tim mạch.
Đồ uống chứa caffein
Cà phê và trà (đặc biệt là trà đen hoặc trà xanh) có thể giúp huyết áp tăng nhẹ trong thời gian ngắn bằng cách kích thích nhịp tim và co mạch máu.
Uống đủ nước
Mất nước là nguyên nhân phổ biến gây hạ huyết áp. Bổ sung đủ nước giúp duy trì thể tích máu và hỗ trợ tuần hoàn.
Thực phẩm giàu vitamin B12
Vitamin B12 cần thiết cho quá trình tạo hồng cầu. Thiếu B12 dễ dẫn đến thiếu máu, làm giảm huyết áp và gây mệt mỏi.
Thực phẩm giàu folate (vitamin B9)
Giống như B12, folate hỗ trợ sản xuất tế bào máu khỏe mạnh. Thiếu folate cũng là nguyên nhân gây huyết áp thấp do thiếu máu.
Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên
Ăn quá no một lúc có thể làm huyết áp giảm do lưu lượng máu tập trung vào tiêu hóa. Chia nhỏ bữa ăn giúp ổn định huyết áp và đường huyết.
Thực phẩm giàu sắt
Sắt là thành phần của hemoglobin trong tế bào hồng cầu – rất cần thiết để vận chuyển oxy và duy trì huyết áp ổn định. Thiếu sắt gây thiếu máu, một nguyên nhân phổ biến của huyết áp thấp.
Lưu ý
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp thấp. Bổ sung đúng thực phẩm có thể giúp giảm các triệu chứng như chóng mặt, mệt mỏi, đồng thời tăng cường sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nếu tình trạng huyết áp thấp diễn ra thường xuyên hoặc kèm theo triệu chứng nghiêm trọng, bạn nên đi khám để tìm ra nguyên nhân và được điều trị kịp thời.
Đọc bài gốc tại đây.