Giới thiệu những bài tập đơn giản và hiệu quả, giúp bạn giảm mỡ nội tạng ngay tại nhà.
Giới thiệu những bài tập đơn giản và hiệu quả, giúp bạn giảm mỡ nội tạng ngay tại nhà.
Tập aerobic hoặc cardio:
Các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, chèo thuyền, bơi lội và các lớp thể dục nhóm giúp đốt cháy mỡ nội tạng. Nghiên cứu cho thấy tập aerobic giúp giảm mỡ bụng và mỡ gan.
Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT):
HIIT kết hợp các bài tập cường độ cao ngắn với các bài tập cường độ thấp và thời gian nghỉ, giúp đốt cháy mỡ hiệu quả. HIIT có thể bao gồm các bài tập như chạy nhanh, nhảy dây và các bài tập toàn thân khác.
Tập luyện sức mạnh:
Tập luyện sức mạnh giúp tăng cơ bắp và giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ nội tạng. Các bài tập như nâng tạ, squat, và deadlift có thể giúp tăng cường cơ bắp và giảm mỡ.
Tập luyện với trọng lượng cơ thể:
Các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể như plank, push-up, và triceps dips giúp tăng cường cơ bắp và làm thon gọn cơ thể.
Những bài tập này có thể thực hiện tại nhà mà không cần thiết bị biệt.
Đọc bài gốc tại đây.