Kết hợp các động tác đơn giản khi đi bộ có thể giúp tăng cường cơ bụng, cải thiện thăng bằng và hỗ trợ vận động linh hoạt khi bước...
Kết hợp các động tác đơn giản khi đi bộ có thể giúp tăng cường cơ bụng, cải thiện thăng bằng và hỗ trợ vận động linh hoạt khi bước vào tuổi 50.
Cơ bụng đóng vai trò quan trọng trong việc giữ thăng bằng, ổn định cơ thể và bảo vệ cột sống. Nhóm cơ này, cùng với lưng dưới và xương chậu giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày như đi bộ, cúi người hay nâng vật dễ dàng hơn.
Sau tuổi 50, duy trì sức mạnh cơ bụng càng trở nên cần thiết. Đi bộ là một lựa chọn phù hợp vì ít gây áp lực lên khớp nhưng vẫn giúp cải thiện thể lực. Bạn có thể kết hợp thêm một số động tác dưới đây để tăng hiệu quả.
Bạn cũng có thể bắt đầu với thời gian ngắn và tăng dần cường độ để cơ thể thích nghi tốt hơn. Duy trì nhịp điệu đều đặn, kết hợp hít thở sâu và đúng cách sẽ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện. Quan trọng nhất là giữ sự kiên trì khi tập luyện.
Đi bộ có thêm trọng lượng
Mang tạ tay nhẹ, chai nước hoặc áo có trọng lượng giúp kích hoạt cơ bụng và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Lưu ý phân bổ trọng lượng đều 2 bên để tránh lệch cơ thể.
Đi bộ kết hợp nâng gối
Khi nâng từng đầu gối lên ngang hông trong lúc di chuyển, cơ bụng dưới và cơ gập hông sẽ hoạt động nhiều hơn. Giữ thăng bằng trong từng bước giúp tăng cường sức mạnh vùng lõi.
Đọc bài gốc tại đây.