Theo trang Eat This, Not That, bài tập đẩy tạ giúp kiểm tra sức bền cơ bắp và sức mạnh tổng thể.
Theo trang Eat This, Not That, bài tập đẩy tạ giúp kiểm tra sức bền cơ bắp và sức mạnh tổng thể.
Bài tập đẩy tạ khai thác sức mạnh từ toàn bộ cơ thể. Lặp đi lặp lại các động tác đẩy tạ qua đầu trong thời gian nhất định buộc cơ bắp phải hoạt động, cải thiện khả năng duy trì sức mạnh trong thể thao và tập luyện. Bên cạnh đó, cơ tứ đầu, cơ mông, cơ cốt lõi và cơ tam đầu phối hợp với nhau, tạo nên nền tảng vững chắc cho quá trình phát triển sức mạnh.
Nắm tạ tay, tạ ấm hoặc tạ đòn với độ rộng bằng vai. Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông, tư thế thẳng đứng.
Gập nhẹ đầu gối và hông, hạ cơ thể xuống một chút để chuẩn bị cho động tác đẩy. Đẩy người lên trên, sử dụng chân để tạo đà khi bạn đẩy tạ qua đầu.
Duỗi thẳng cánh tay ở phía trên, khóa chặt khuỷu tay trong khi giữ chặt phần thân. Hạ tạ xuống nhẹ nhàng về phía vai một cách có kiểm soát. Ngay lập tức, thực hiện động tác tiếp theo.
Bài kiểm tra đẩy tạ trong 30 giây giúp bạn đánh giá sức bền cơ bắp và sức mạnh tổng thể. Với người mới bắt đầu, 5-10 lần lặp lại, nghĩa là bạn đang xây dựng sức mạnh và sự phối hợp. Bạn cần tiếp tục cải thiện việc tập luyện và tăng sức mạnh.
Ở mức độ trung bình, 10-15 lần lặp lại, bạn có sự kết hợp tốt giữa sức mạnh và sức bền. Bạn cần tiếp tục đẩy nhanh tốc độ.
Ở mức độ nâng cao, 15-20 lần lặp lại, cấp độ này đòi hỏi sức mạnh và hiệu quả tập luyện cao. Ở mức trên 20 lần lặp lại, sức bùng nổ, sức bền và sức mạnh của bạn đều được điều chỉnh tốt.
Đọc bài gốc tại đây.