Không cần ăn kiêng khắc nghiệt, chỉ cần thực hiện đúng nguyên tắc dưới đây, bạn hoàn toàn có thể giảm cân trong vòng 14 ngày.
Không cần ăn kiêng khắc nghiệt, chỉ cần thực hiện đúng nguyên tắc dưới đây, bạn hoàn toàn có thể giảm cân trong vòng 14 ngày.
Theo Healthline, giảm cân hiệu quả không nhất thiết phải nhịn ăn hay dùng chế độ ăn quá cực đoan. Bí quyết nằm ở việc thiết kế một thực đơn khoa học, vừa đảm bảo đủ dưỡng chất vừa giúp cơ thể đốt mỡ tối ưu.
Buổi sáng, hãy bắt đầu bằng một ly nước ấm pha chanh hoặc trà xanh không đường để kích hoạt quá trình trao đổi chất. Bữa sáng lý tưởng nên có protein từ trứng luộc, ức gà hoặc sữa chua không đường kết hợp với tinh bột chậm như yến mạch, khoai lang, giúp no lâu và tránh tăng đường huyết đột ngột.
Bữa trưa ưu tiên nhiều rau xanh, thịt trắng (cá hồi, gà bỏ da, tôm), kèm một lượng nhỏ gạo lứt hoặc hạt quinoa. Bữa tối nhẹ nhàng với salad, canh rau hoặc một phần nhỏ cá hấp, hạn chế tối đa tinh bột và đường.
Trong ngày, có thể bổ sung bữa phụ bằng các loại hạt (hạnh nhân, óc chó) hoặc trái cây ít đường (dâu tây, việt quất, bưởi). Uống đủ 2–2,5 lít nước mỗi ngày, hạn chế nước ngọt và đồ uống có cồn.
Để kết quả nhanh và bền, hãy duy trì tập luyện nhẹ nhàng: đi bộ nhanh, yoga hoặc cardio 20–30 phút mỗi ngày. Nếu kiên trì, bạn không chỉ giảm 4–5kg mà còn cải thiện vòng eo, sức bền và cảm giác khỏe mạnh hơn rõ rệt.
Đọc bài gốc tại đây.