Cách giảm đầy bụng, khó tiêu trong dịp Tết

Uống nước ấm, có thể dùng nước gừng, massage bụng, bổ sung men vi sinh, đi lại nhẹ nhàng giúp giảm đầy bụng, khó tiêu.

Thời điểm đầu năm mới là lúc mọi người quây quần bên bữa cơm gia đình với nhiều món ngon. Tiến sĩ, bác sĩ Vũ Trường Khanh, Trưởng khoa Tiêu hóa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, lưu ý ăn nhiều bữa, món giàu chất béo, không nhai kỹ, dùng đồ có gas và rượu bia, ít vận động... dễ dẫn đến đầy bụng, khó tiêu.

Triệu chứng khó tiêu thường gặp như nặng bụng, chướng bụng, đau âm ỉ hoặc nóng rát vùng thượng vị (trên rốn), ợ hơi, ợ chua, khó chịu sau khi ăn, chán ăn, mệt mỏi. Bác sĩ Khanh hướng dẫn cách xử trí khi đầy bụng, khó tiêu.

Uống nước ấm

Uống nước ấm sau bữa ăn khoảng 30 phút để làm dịu dạ dày, kích thích nhu động ruột đẩy khí mắc kẹt ra khỏi đại tràng, làm giảm áp lực lên hệ tiêu hóa. Uống một cốc nước ấm mỗi buổi sáng cũng tốt cho hệ tiêu hóa.

Dùng gừng

Gừng là một trong những loại gia vị thường có sẵn trong nhà bếp, có thể giảm đầy hơi, chướng bụng. Uống trà gừng có tác dụng kích thích tiết enzyme, tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn, từ đó giảm chướng bụng. Nhai một lát nhỏ gừng hoặc pha một muỗng cà phê nước ép gừng với một muỗng nước cốt chanh góp phần tăng cường chức năng tiêu hóa. Nhờ đó thức ăn di chuyển nhanh hơn qua đường tiêu hóa, ngăn chặn quá trình lên men trong dạ dày.

Massage bụng

Xoa bụng theo chiều kim đồng hồ quanh rốn khoảng 10-15 phút, ấn nhẹ vào vùng đau và xoa theo chuyển động tròn để kích thích hệ tiêu hóa, đẩy khí ra khỏi cơ thể, bớt chướng bụng. Người bị chướng bụng kèm đau nhẹ có thể massage kết hợp đặt túi chườm ấm lên bụng giúp làm dịu cơn đau.

Men tiêu hóa

Trong những ngày đầu năm, gia đình có thể trữ sẵn men tiêu hóa (men vi sinh) để sử dụng khi đầy bụng, khó tiêu, giúp giảm cảm giác nặng bụng nhờ đẩy nhanh phân giải thức ăn. Tuy nhiên, người dùng nên hỏi ý kiến bác sĩ về liều lượng phù hợp. Ăn sữa chua trong những ngày Tết cũng có thể giúp ích vì có rất nhiều men vi sinh.

Vận động nhẹ nhàng

Hoạt động thể chất kích thích đường ruột, đẩy nhanh quá trình di chuyển thức ăn, chất thải và khí. Mọi người hạn chế ngồi lâu hoặc nằm ngay sau khi ăn, thay vào đó nên đi bộ nhẹ nhàng khoảng 15-20 phút để thúc đẩy lưu thông máu, hỗ trợ tiêu hóa. Người bị táo bón hoặc đầy hơi nên đi bộ, tập yoga trong những ngày Tết để tăng cường tiêu hóa thức ăn, bớt đầy bụng.

Hít thở sâu

Hít thở sâu bằng cách nằm xuống, nhắm mắt lại, đặt một tay lên ngực và tay còn lại lên bụng, hít vào bằng mũi trong 4 giây, nín thở trong hai giây, sau đó thở ra trong 6 giây. Bụng sẽ nở ra khi hít vào, cố gắng nâng bàn tay trên bụng lên và giữ nguyên bàn tay trên ngực. Tiếp tục thực hiện trong khoảng 5-15 phút hoặc cho đến khi cảm thấy dễ chịu.

Trong dịp Tết, nhiều người dễ ăn uống và sinh hoạt thất thường. Bác sĩ Khanh khuyến cáo người có nguy cơ mắc bệnh tiêu hóa nên chia nhiều bữa nhỏ thay vì ăn một bữa quá no, bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, uống nước đều đặn. Hạn chế uống nước ngọt và rượu bia, tránh căng thẳng, thức khuya quá mức ảnh hưởng đến hoạt động của dạ dày. Khi các biện pháp tại nhà không cải thiện triệu chứng, người bệnh bị đau bụng dữ dội, buồn nôn, nôn, có máu trong phân... nên đến cơ sở y tế để khám.

Lục Bảo

Đọc bài gốc tại đây.