Những điều chỉnh nhỏ trong lối sống hằng ngày có thể giúp người bị tiểu không tự chủ kiểm soát triệu chứng hiệu quả hơn và cải thiện chất lượng...
Những điều chỉnh nhỏ trong lối sống hằng ngày có thể giúp người bị tiểu không tự chủ kiểm soát triệu chứng hiệu quả hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Tiểu không tự chủ (UI) là tình trạng rò rỉ nước tiểu ngoài ý muốn, phổ biến hơn nhiều người nghĩ, đặc biệt ở phụ nữ. Người bệnh có thể gặp những cơn són tiểu nhẹ khi ho, cười, hắt hơi hoặc rò rỉ thường xuyên hơn, gây bất tiện và khiến họ tự ti trong sinh hoạt hằng ngày.
Theo Tiến sĩ Roopali Sehgal, Bác sĩ sản phụ khoa tại Nobel Hygiene, phần lớn trường hợp có thể cải thiện đáng kể nếu người bệnh thực hiện một số điều chỉnh phù hợp trong lối sống và thói quen sinh hoạt.
Điều chỉnh lối sống giúp kiểm soát chứng tiểu không tự chủ
Tăng cường sức mạnh sàn chậu
Các bài tập sàn chậu (Kegel) giúp tăng sức mạnh cơ nâng đỡ bàng quang và niệu đạo. Tiến sĩ Sehgal cho biết việc siết và thả cơ chậu vài giây mỗi lần, thực hiện nhiều lần trong ngày, có thể cải thiện kiểm soát bàng quang. Nên tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần mỗi ngày.
Quản lý lượng nước uống
Giảm uống nước không giúp giảm rò rỉ mà còn làm nước tiểu đặc, gây kích ứng bàng quang. Nên uống 1,5–2 lít nước/ngày, tránh uống quá nhiều trong thời gian ngắn và hạn chế uống trước giờ ngủ để giảm đi tiểu đêm.
Chú ý thực phẩm và đồ uống
Một số thực phẩm có thể kích thích bàng quang, như caffeine, rượu, nước ngọt có ga, chất tạo ngọt nhân tạo, đồ cay và trái cây họ cam quýt. Bác sĩ gợi ý thay cà phê bằng trà thảo mộc và ghi chép nhật ký ăn uống để nhận diện thực phẩm gây khó chịu.
Duy trì cân nặng hợp lý
Thừa cân tăng áp lực lên bàng quang và cơ sàn chậu. Giảm cân vừa phải có thể cải thiện đáng kể tình trạng rò rỉ. Các hoạt động như đi bộ, yoga, bơi lội là lựa chọn tốt mà không gây căng thẳng cho vùng chậu.
Luyện tập bàng quang bằng lịch trình cố định
Không nên chờ đến lúc buồn tiểu mới đi vệ sinh. Tiến sĩ Sehgal khuyến nghị đi vệ sinh theo giờ cố định, chẳng hạn 2–3 giờ/lần, sau đó tăng dần khoảng cách thời gian để bàng quang quen với việc giữ nước lâu hơn.
Bỏ thuốc lá và giảm táo bón
Ho kéo dài do hút thuốc làm tăng áp lực lên cơ sàn chậu, từ đó dễ gây són tiểu. Táo bón cũng có tác động tương tự. Nên ăn nhiều chất xơ, uống đủ nước và tránh rặn mạnh khi đi ngoài.
Lưu ý
Chứng tiểu không tự chủ hoàn toàn có thể cải thiện khi điều chỉnh lối sống đúng cách. Các bài tập vùng chậu, chế độ ăn hợp lý và thói quen sinh hoạt khoa học là chìa khóa giúp giảm triệu chứng và lấy lại sự tự tin. Kiên trì với những thay đổi nhỏ mỗi ngày có thể tạo ra kết quả rõ rệt.
Đọc bài gốc tại đây.