Một số bài tập đơn giản kiểm tra sức khỏe sau 50 tuổi như chống đẩy , plank, tư thế leo núi...
Một số bài tập đơn giản kiểm tra sức khỏe sau 50 tuổi như chống đẩy, plank, tư thế leo núi...
Chống đẩy
Chống đẩy đòi hỏi sức mạnh từ ngực, vai, cơ tam đầu và cơ cốt lõi cùng một lúc. Bài tập này phản ánh sức mạnh của phần thân trên và khả năng giữ thăng bằng ở phần giữa cơ thể.
Đặt 2 tay trên sàn rộng hơn vai một chút. Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân. Hạ thấp ngực cho đến khi gần chạm đất. Đẩy người lên vị trí ban đầu. Thực hiện 10 - 15 lần.
Squat
Squat là bài tập kiểm tra sức mạnh và sức bền của phần thân dưới, tập trung vào cơ tứ đầu đùi, cơ mông và cơ gân kheo. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh, hỗ trợ trực tiếp cho các hoạt động hàng ngày như ngồi, leo trèo và nâng tạ.
Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Đẩy hông về phía sau và hạ thấp xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất. Dồn trọng lượng vào gót chân. Đẩy người lên vị trí ban đầu. Thực hiện 12 - 15 lần.
Plank
Bài tập plank thử thách cơ cốt lõi, đồng thời, rèn luyện sức bền và sự ổn định.
Nằm sấp, đặt cẳng tay xuống đất. Duỗi thẳng chân ra phía sau, giữ thăng bằng trên ngón chân. Giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng. Giữ nguyên trong 30 - 45 giây.
Tư thế leo núi
Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân, vai và chân. Bài tập buộc cơ thể bạn phải duy trì tốc độ và khả năng kiểm soát khi mệt mỏi, đồng thời, tăng cường cả sức mạnh và sức bền.
Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai tay duỗi thẳng, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Kéo một đầu gối về phía ngực, sau đó nhanh chóng đổi chân như động tác chạy tại chỗ. Giữ hông thấp, siết chặt cơ cốt lõi và duy trì nhịp thở đều. Thực hiện luân phiên 20 - 30 lần.
Đọc bài gốc tại đây.