Các chất dinh dưỡng cần thiết cho thời kỳ mãn kinh

Một số chất dinh dưỡng có thể giúp kiểm soát các triệu chứng mãn kinh và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và loãng xương.

Các chất dinh dưỡng cần thiết cho thời kỳ mãn kinh. Ảnh: Theo EatingWell

Sau đây là các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình mãn kinh, được chuyên gia dinh dưỡng Melissa Azzaro tại New Hampshire cho biết.

1. Chất xơ

Chất xơ rất quan trọng trong thời kỳ mãn kinh, vì chất xơ hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và tốt cho hệ tiêu hóa.

2. Protein

Protein giúp duy trì khối lượng cơ khi chúng ta già đi, tăng khả năng vận động và sức khỏe của xương. Ngoài ra, protein cũng giúp tạo cảm giác no và ổn định lượng đường trong máu.

3. Axit béo Omega-3

Axit béo Omega-3 đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là trong thời kỳ mãn kinh. Omega-3 có đặc tính chống viêm, giúp làm giảm đau khớp, cứng khớp và góp phần vào sức khỏe tim mạch bằng cách giúp điều chỉnh mức huyết áp.

4. Canxi

Trong thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen của cơ thể giảm đáng kể, dẫn đến giảm mật độ xương. Do đó, việc bổ sung canxi có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương và duy trì sức mạnh của xương.

5. Magiê

Magiê giúp tăng hấp thụ vitamin D và canxi vào xương. Ngoài ra, magiê cũng góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Đọc bài gốc tại đây.