Các bài tập cơ bắp không chỉ đốt nhiều năng lượng trong lúc tập mà còn tiếp tục tiêu hao sau khi kết thúc, giúp cơ thể săn chắc hơn.
Các bài tập cơ bắp không chỉ đốt nhiều năng lượng trong lúc tập mà còn tiếp tục tiêu hao sau khi kết thúc, giúp cơ thể săn chắc hơn.
Các bài tập cơ bắp là dạng vận động cường độ cao, vì vậy chúng tiêu hao nhiều carbohydrate. Tuy nhiên, không chỉ dừng lại ở đó, bất kỳ ai từng tập tạ đều biết cơ thể sẽ nóng lên sau buổi tập. Đây chính là hiện tượng tiêu thụ oxy quá mức sau khi tập luyện (EPOC).
Trong quá trình tập cơ bắp, cơ thể rơi vào trạng thái thiếu oxy và thiếu năng lượng. Sau khi dừng tập, để bù lại, cơ thể phải tăng cường hô hấp và trao đổi chất, khiến lượng oxy tiêu thụ cao hơn bình thường. Quá trình này tương tự như khi tập aerobic, đồng thời giúp tiếp tục đốt mỡ ngay cả khi nghỉ ngơi.
Ngoài ra, khi tập luyện, cơ thể tiết ra adrenaline và hormone tăng trưởng, hai yếu tố giúp gia tăng tốc độ đốt mỡ. Nói cách khác, sau buổi tập cơ bắp, cơ thể vẫn duy trì trạng thái đốt năng lượng như đang tập aerobic trong một khoảng thời gian dài.
Gối chạm ngực
Đây là động tác rèn luyện cơ bụng dưới và cơ chậu thắt lưng - nhóm cơ quan trọng giúp gập hông và cải thiện dáng bụng.
Cách thực hiện:
Ngồi thẳng chân, hơi ngả thân trên ra sau, tay chống để giữ thăng bằng. Nhấc chân lên khỏi mặt đất, siết chặt cơ bụng dưới, giữ cằm gập nhẹ.
Càng để chân gần mặt đất, lực tác động lên cơ bụng càng lớn. Khi thở ra, gập lưng lại và kéo hai đầu gối sát nhau cho đến khi đùi vuông góc với mặt đất.
Lặp lại liên tục, cố gắng duy trì đến cuối bài, không bỏ dở giữa chừng.
Đọc bài gốc tại đây.