Cách thực hiện 100 lần chống đẩy mỗi ngày trong 1 tháng

Trang Eat This, Not That đưa ra cách thực hiện 100 lần chống đẩy mỗi ngày trong 1 tháng.

Tuần 1: Xây dựng thói quen (10×10)

Thực hiện 10 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Chia đều trong ngày như sáng, trưa, sau giờ làm, trước khi đi ngủ. Tập trung vào việc xây dựng thói quen và duy trì tư thế đúng khi tập luyện.

Khi mới bắt đầu, cơn đau nhức nhanh chóng xuất hiện, đặc biệt là ở cơ tam đầu, ngực và thậm chí cả phần thân. Tuy nhiên, việc giãn cách các lần lặp lại trong ngày giúp bạn dễ dàng duy trì sự nhất quán.

Tuần 2: Thói quen hình thành (5×20)

Thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp 20 lần. Bắt đầu tập trung vào từng chuyển động. Điều này làm tăng thử thách trong khi vẫn giữ mức có thể kiểm soát được. Ở tuần này, cơn đau nhức có thể biến mất. Bạn bắt đầu cảm thấy khỏe hơn vào giữa hiệp.

Tuần 3: Thời gian để tăng thử thách (4×25)

Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 25 lần. Khi đã hình thành thói quen, bạn cần phải nâng độ thử thách của bài tập chống đẩy. Bạn nên cố gắng chuyển sang thực hiện 100 lần chống đẩy trong càng ít hiệp càng tốt. Điều này thúc đẩy sức bền cơ bắp.

Tuần 4: Cảm nhận sự tiến bộ (càng ít hiệp càng tốt)

Đặt mục tiêu hoàn thành tất cả 100 lần chống đẩy trong số ít hiệp nhất có thể. Nên thử thách bản thân và theo dõi tiến trình từng ngày. Năng lượng, sự tập trung và sức khỏe tổng thể được cải thiện.

Sau khi kết thúc 1 tháng, sức mạnh và sức bền cơ bắp sẽ được cải thiện. Bạn có thể thực hiện nhiều lần lặp lại động tác chống đẩy nhưng ít mệt mỏi hơn. Quá trình phục hồi giữa các hiệp cũng được cải thiện.

Thử thách này phù hợp cho người muốn phát triển sự nhất quán và sức mạnh của thân trên. Bài tập này cũng phù hợp với người mới bắt đầu, có thể thực hiện ở bất cứ đâu.

Tuy nhiên, hình thức tập luyện rất quan trọng. Bạn có thể bắt đầu với 30 hoặc 50 lần chống đẩy, sau đó, tăng dần số lần. Bên cạnh đó, đảm bảo kết hợp các bài tập về khả năng vận động, đặc biệt là cho ngực và vai.

Đọc bài gốc tại đây.