Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và duy trì hệ xương, răng chắc khỏe, đồng thời tham gia vào hoạt động của cơ bắp, thần kinh và tim mạch.
Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và duy trì hệ xương, răng chắc khỏe, đồng thời tham gia vào hoạt động của cơ bắp, thần kinh và tim mạch.
Tuy nhiên, một số người hiện nay chưa cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể, dẫn đến tình trạng thiếu hụt kéo dài và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.
Việc nhận biết sớm các dấu hiệu thiếu canxi và có biện pháp bổ sung hợp lý là điều rất cần thiết.
Một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của tình trạng thiếu canxi là hiện tượng chuột rút, tê bì chân tay hoặc co cơ, đặc biệt vào ban đêm. Tuy nhiên, đây không phải là dấu hiệu đặc hiệu, vì còn có thể liên quan đến nhiều nguyên nhân khác. Người có triệu chứng kéo dài nên đi khám để được đánh giá chính xác.
Khi lượng canxi trong máu giảm, hoạt động dẫn truyền thần kinh và co cơ bị ảnh hưởng, khiến cơ thể dễ xuất hiện các cơn đau nhức hoặc co thắt bất thường. Người thiếu canxi thường cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung, dễ cáu gắt và suy giảm chất lượng giấc ngủ.
Thiếu canxi kéo dài còn tác động trực tiếp đến hệ xương và răng. Người trưởng thành có thể gặp tình trạng đau lưng, đau khớp, xương giòn và tăng nguy cơ loãng xương. Ở trẻ em, thiếu canxi có thể làm chậm phát triển chiều cao, ảnh hưởng đến quá trình hình thành xương và răng. Một số trường hợp còn xuất hiện hiện tượng móng tay giòn, dễ gãy hoặc rụng tóc nhiều hơn bình thường.
Để phòng ngừa và cải thiện tình trạng thiếu canxi, việc xây dựng chế độ ăn uống cân đối là giải pháp quan trọng nhất.
Các thực phẩm giàu canxi như sữa và các sản phẩm từ sữa, tôm, cua, cá nhỏ ăn cả xương, đậu nành, rau xanh đậm và các loại hạt nên được bổ sung thường xuyên trong bữa ăn hằng ngày. Bên cạnh đó, cơ thể cần vitamin D để hấp thu canxi hiệu quả hơn.
Vì vậy, mỗi người nên dành thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng hoặc sử dụng các thực phẩm giàu vitamin D như cá béo, trứng và nấm.
Trong một số trường hợp đặc biệt như phụ nữ mang thai, người cao tuổi hoặc người có nguy cơ loãng xương, việc sử dụng thực phẩm bổ sung canxi có thể được cân nhắc theo hướng dẫn của bác sĩ. Tuy nhiên, không nên tự ý dùng quá liều vì có thể gây sỏi thận hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.
Thiếu canxi là tình trạng khá phổ biến nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu được phát hiện sớm. Việc duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, kết hợp vận động và bổ sung vitamin D sẽ giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn, góp phần bảo vệ hệ xương.
Đọc bài gốc tại đây.