Magie và collagen đều cần thiết cho da , khớp và phục hồi cơ thể. Việc dùng 2 loại này cùng lúc mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?
Magie và collagen đều cần thiết cho da, khớp và phục hồi cơ thể. Việc dùng 2 loại này cùng lúc mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?
Bước vào tuổi trung niên, nhiều người tìm đến thực phẩm bổ sung với kỳ vọng cải thiện đau khớp, giữ da săn chắc và hỗ trợ phục hồi cơ thể. Trong đó, magie và collagen là hai cái tên xuất hiện dày đặc. Vậy điều gì thực sự xảy ra với da và khớp khi sử dụng hai dưỡng chất này cùng lúc?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng và y học chức năng, cơ thể cần cả magie và collagen, nhưng mỗi chất lại tác động theo một cơ chế khác nhau. Việc kết hợp chúng không gây hại, song cũng không phải công thức vàng như nhiều quảng cáo thổi phồng.
Magie giảm viêm, hỗ trợ cấu trúc khớp
Magie là khoáng chất tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh hóa, từ điều hòa thần kinh, giấc ngủ đến chức năng cơ xương. “Có nhiều dạng magie khác nhau và mỗi loại tác động lên một hệ cơ quan riêng”, bà Samantha Dieras, tiến sĩ dinh dưỡng lâm sàng, chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận, Giám đốc dịch vụ dinh dưỡng ngoại trú tại Hệ thống Y tế Mount Sinai (Mỹ), cho biết.
Theo bà Dieras, magie citrate thường được dùng hỗ trợ nhuận tràng, magie glycinate giúp cải thiện giấc ngủ, còn magie L-threonate liên quan đến chức năng não và trí nhớ. Riêng với hệ xương khớp, magie đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa chuyển hóa sụn.
Tiến sĩ Erik Modlo, bác sĩ y học chức năng tại Cleveland Clinic (Mỹ), nhận định: “Magie giúp ngăn quá trình sụn bị chuyển hóa thành xương và góp phần làm giảm phản ứng viêm tại khớp”. Nhờ đó, người bổ sung đủ magie có thể giảm nguy cơ đau nhức, cứng khớp, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc người vận động nhiều.
Collagen, nền tảng của da và khả năng vận động
Nếu magie hỗ trợ khớp theo hướng điều hòa chuyển hóa, thì collagen lại đóng vai trò như “vật liệu xây dựng” của cơ thể. Collagen là protein cấu trúc chính của da, sụn, gân và dây chằng.
“Collagen cung cấp các thành phần cấu trúc giúp da đàn hồi hơn và có thể góp phần giảm đau khớp”, tiến sĩ Erik Modlo cho biết. Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung collagen có liên quan đến cải thiện độ đàn hồi của da, tăng khả năng vận động khớp và giảm cảm giác đau khi vận động.
Bà Samantha Dieras cũng cho rằng collagen có thể mang lại lợi ích nhất định, nhất là với những người có chế độ ăn thiếu protein hoặc đang trong giai đoạn phục hồi sau chấn thương. Tuy nhiên, hiệu quả này thường ở mức vừa phải và cần thời gian.
Dùng cùng lúc, an toàn nhưng đừng kỳ vọng quá mức
Cho đến nay, chưa có nghiên cứu nào chứng minh việc sử dụng magie và collagen cùng lúc sẽ tạo ra lợi ích vượt trội cho da và khớp. “Hai chất này an toàn khi dùng chung và hỗ trợ sức khỏe theo những con đường khác nhau, nhưng không có bằng chứng cho thấy chúng khuếch đại tác dụng của nhau”, tiến sĩ Modlo nhấn mạnh.
Các chuyên gia cũng lưu ý vấn đề liều lượng và chất lượng sản phẩm. “Điều quan trọng là hiểu rõ thành phần trong thực phẩm bổ sung để tránh nguy cơ dùng quá liều một dưỡng chất nào đó”, bà Dieras khuyến cáo. Riêng với collagen, cần đặc biệt thận trọng trước nguy cơ nhiễm kim loại nặng trong một số sản phẩm kém kiểm soát.
Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào viên uống, các chuyên gia khuyến nghị ưu tiên bổ sung magie và collagen từ thực phẩm nguyên chất như rau xanh, các loại hạt, cá, trứng, nước hầm xương. Đây vẫn là cách bền vững và an toàn nhất để nuôi dưỡng da, khớp và sức khỏe lâu dài.
Đọc bài gốc tại đây.