Dịp Tết, tăng cân là điều ám ảnh với đa số chị em, hãy thử giảm cân dịp Tết với bài tập múa bụng vui nhộn dưới đây theo hướng...
Dịp Tết, tăng cân là điều ám ảnh với đa số chị em, hãy thử giảm cân dịp Tết với bài tập múa bụng vui nhộn dưới đây theo hướng dẫn của Healthshots.
Bài tập xoay hông
Đầu tiên, bạn hãy đứng với hai chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong.
Bắt đầu chuyển động tròn bằng hông, di chuyển theo chiều kim đồng hồ rồi ngược chiều kim đồng hồ.
Giữ phần thân trên tương đối cố định và tập trung vào việc sử dụng cơ bụng và cơ liên sườn.
Động tác Shimmies
Bạn hãy đứng thẳng, tưởng tượng có một sợi dây kéo bạn lên từ đỉnh đầu.
Nhẹ nhàng kéo rốn về phía cột sống.
Giữ đầu gối hơi cong, điều này giúp chuyển động mượt mà và kiểm soát hơn.
Nhẹ nhàng chạm hai đầu gối vào nhau thật nhanh.
Động tác lắc bụng chủ yếu bắt nguồn từ sự co và thả lỏng của cơ bụng dưới.
Bạn hãy cố gắng giữ hông tương đối cố định trong khi thực hiện động tác lắc bụng.
Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, hãy tăng dần tốc độ hoạt động của đầu gối.
Chuyển động kiểu lạc đà
Đầu tiên bạn hãy đứng với hai chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong.
Sử dụng các cơ bụng bằng cách nhẹ nhàng kéo rốn về phía cột sống.
Bước một bước về phía trước bằng một chân.
Khi bạn bước, đồng thời cong lưng bằng cách nhẹ nhàng nghiêng xương chậu về phía trước và nâng ngực lên. Hãy tưởng tượng một chuyển động giống như sóng chạy qua cột sống của bạn.
Khi bạn đưa chân còn lại về phía trước, hãy đưa cột sống trở về vị trí trung tâm.
Tiếp tục bước về phía trước và thay đổi chuyển động uốn cong theo mỗi bước.
Động tác nâng và hạ ngực
Đứng thẳng như thể có một sợi dây đang kéo bạn lên từ đỉnh đầu.
Nhẹ nhàng nâng ngực lên, như thể bạn đang cố chạm vào trần nhà bằng xương sườn.
Từ từ hạ ngực xuống vị trí ban đầu.
Nâng và hạ ngực một cách nhẹ nhàng, uyển chuyển.
Đọc bài gốc tại đây.