NASA đã nghiên cứu các mẹo giúp ngủ trưa hiệu quả, không chỉ cho phi hành gia mà cũng áp dụng được cho mọi người.
NASA đã nghiên cứu các mẹo giúp ngủ trưa hiệu quả, không chỉ cho phi hành gia mà cũng áp dụng được cho mọi người.
Theo NASA (Cơ quan Hàng không và Vũ trụ Quốc gia của Hoa Kỳ), giấc ngủ trưa lý tưởng kéo dài khoảng 26 phút, là thời gian phù hợp với chu kỳ ngủ tự nhiên của não, giúp tăng cường sự tỉnh táo và giảm tình trạng uể oải. Nghiên cứu từ Trung tâm Ames của NASA đã chứng minh rằng, giấc ngủ ngắn có tác dụng chống lại mệt mỏi và ngủ gật, đồng thời cải thiện hiệu suất tổng thể.
Sau đây là hướng dẫn về cách ngủ trưa hoàn hảo, dựa trên nghiên cứu khoa học từ NASA và lời khuyên chuyên môn từ Tiến sĩ Sudhir Kumar, bác sĩ thần kinh tại Bệnh viện Apollo, Hyderabad (Ấn Độ):
Thời gian ngủ trưa tối ưu
Theo NASA, 26 phút là thời lượng ngủ trưa lý tưởng nếu bạn cần tăng cường sự tỉnh táo và năng lượng nhanh chóng mà không cảm thấy uể oải sau đó. Một giấc ngủ trưa ngắn thường bao gồm các giai đoạn ngủ nhẹ hơn, giúp sảng khoái nhưng không đủ sâu để gây ra tình trạng trì trệ sau giấc ngủ.
Theo Tiến sĩ Kumar, chúng ta ngủ theo từng giai đoạn. Cơ thể trải qua các chu kỳ ngủ riêng biệt, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 đến 120 phút. Khi bạn chìm vào giấc ngủ, bạn dần dần bước vào các giai đoạn ngủ sâu hơn.
Bạn nên nhắm đến một giấc ngủ ngắn, khoảng 26 phút là lý tưởng. Điều này cho phép bạn tránh được các giai đoạn ngủ sâu nhất, đảm bảo bạn thức dậy sảng khoái và tỉnh táo.
Thời điểm tốt nhất trong ngày để ngủ trưa
Thời điểm tốt nhất để ngủ trưa thường là vào đầu giờ chiều, từ 13h - 15h. Khoảng thời gian này thường được gọi là "thời điểm sau bữa trưa", là lúc bạn có nhiều khả năng cảm thấy buồn ngủ nhất và một giấc ngủ trưa có thể giúp nạp lại năng lượng cho cơ thể.
Tạo môi trường ngủ trưa hoàn hảo
Một môi trường ngủ thuận lợi là điều cần thiết cho một giấc ngủ ngắn chất lượng. Sau đây là cách thiết lập không gian ngủ ngắn của bạn:
Bóng tối: Hãy thử ngủ trưa trong phòng tối hoặc có ánh sáng mờ để giúp cơ thể bạn chuyển sang chế độ ngủ.
Nhiệt độ mát mẻ: Nhiệt độ phòng mát mẻ là lý tưởng để ngủ trưa vì nó giúp hạ nhiệt độ cơ thể, nhiệt độ thường giảm xuống trong khi ngủ.
Yên tĩnh: Loại bỏ càng nhiều tiếng ồn càng tốt. Cân nhắc sử dụng nút tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng nếu bạn ở trong môi trường ồn ào.
Sự thoải mái: Sử dụng nệm và gối thoải mái. Nếu bạn đang ở nơi làm việc hoặc đang di chuyển, một chiếc ghế ngả hoặc gối du lịch có thể giúp bạn ngủ trưa thoải mái hơn.
Bằng cách tuân theo các hướng dẫn này, bạn có thể tối ưu hóa giấc ngủ trưa để cảm thấy sảng khoái, tỉnh táo và sẵn sàng giải quyết phần còn lại của ngày.
Đọc bài gốc tại đây.