Chỉ với 30 bậc cầu thang mỗi ngày, bạn có thể cải thiện toàn diện sức khỏe tim mạch, cơ bắp, tinh thần và xương khớp một cách đơn giản...
Chỉ với 30 bậc cầu thang mỗi ngày, bạn có thể cải thiện toàn diện sức khỏe tim mạch, cơ bắp, tinh thần và xương khớp một cách đơn giản nhưng hiệu quả.
Trong nhịp sống bận rộn hiện nay, không phải ai cũng có thời gian đến phòng gym hay theo đuổi các bài tập phức tạp, nhưng chỉ cần leo 30 bậc cầu thang mỗi ngày cũng đủ mang lại những lợi ích sức khỏe bất ngờ từ tăng cường tim mạch, cải thiện sức mạnh cơ bắp đến nâng cao tinh thần và bảo vệ xương khớp.
Lợi ích khi leo ít nhất 30 bậc cầu thang mỗi ngày
Theo Tiến sĩ Shaista Sehar RS, chuyên gia tư vấn và vật lý trị liệu tại Bệnh viện Kinder (Bangalore, Ấn Độ), hoạt động tưởng chừng đơn giản này lại mang đến nhiều tác động tích cực cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Tăng cường sức khỏe tim mạch: Leo cầu thang là bài tập tim mạch mạnh mẽ, giúp tăng nhịp tim và cải thiện lưu thông máu. Theo Harvard Health, thói quen này có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim nhờ tăng cường hoạt động của cơ tim và hỗ trợ giảm cholesterol.
Cải thiện sức mạnh phần thân dưới: Mỗi bước leo cầu thang tác động trực tiếp đến các nhóm cơ lớn như cơ tứ đầu, cơ gân kheo, cơ mông và bắp chân. Việc luyện tập đều đặn giúp phần thân dưới săn chắc hơn, đồng thời nâng cao hiệu suất trong các hoạt động như chạy bộ, đạp xe hay đi bộ đường dài.
Tăng sức bền và sức chịu đựng: Khi leo cầu thang mỗi ngày, cơ thể dần thích nghi với cường độ vận động, từ đó tăng khả năng chịu đựng và sức bền. Điều này không chỉ giúp bạn leo cầu thang dễ dàng hơn mà còn hỗ trợ tốt cho sinh hoạt hằng ngày và các hoạt động thể chất khác.
Hỗ trợ kiểm soát cân nặng: Leo cầu thang là dạng tập luyện HIIT tự nhiên, giúp đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn. Khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, đây là phương pháp hiệu quả để giảm mỡ toàn thân và duy trì cân nặng ổn định.
Cải thiện sức khỏe tinh thần: Hoạt động thể chất, bao gồm leo cầu thang, giúp cơ thể tăng tiết endorphin, loại chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng giảm căng thẳng, giảm lo âu và cải thiện tâm trạng. Khoảng thời gian leo cầu thang mỗi ngày cũng giúp bạn tập trung tốt hơn và duy trì sự chú ý vào hiện tại, góp phần nâng cao sức khỏe tinh thần.
Tăng cường sức khỏe xương: Là một bài tập chịu lực, leo cầu thang giúp tăng mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi. Hình thành thói quen leo cầu thang mỗi ngày là cách đơn giản để chủ động bảo vệ hệ xương khớp.
Lưu ý
Chỉ 30 bậc cầu thang mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong thời gian dài. Từ việc cải thiện sức khỏe tim mạch, nâng cao sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ cân nặng đến tăng cường tinh thần, đây là thói quen dễ dàng mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện. Vì vậy, hãy tận dụng mọi cơ hội để chọn cầu thang bộ thay vì thang máy để cải thiện sức khỏe của chính mình.
Đọc bài gốc tại đây.