Duy trì những thói quen sinh hoạt lành mạnh hằng ngày giúp thận hoạt động hiệu quả hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thận .
Duy trì những thói quen sinh hoạt lành mạnh hằng ngày giúp thận hoạt động hiệu quả hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thận.
Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn
Tiêu thụ quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp và góp phần làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận. Thay vì sử dụng nhiều muối, bạn có thể tăng hương vị món ăn bằng các loại thảo mộc, chanh hoặc tỏi. Cách thay thế này không chỉ giúp món ăn thơm ngon hơn mà còn tốt cho sức khỏe thận.
Uống đủ nước
Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp thận thực hiện tốt chức năng lọc bỏ độc tố và đào thải các chất thải ra ngoài. Các chuyên gia khuyến nghị nên uống khoảng 6-8 ly nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình này. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, thận sẽ hoạt động hiệu quả hơn trong việc duy trì cân bằng dịch và loại bỏ các sản phẩm chuyển hóa.
Duy trì vận động thường xuyên
Tập thể dục giúp kiểm soát nhiều yếu tố nguy cơ như tăng huyết áp, cholesterol cao hoặc tiểu đường. Các chuyên gia khuyến nghị nên dành khoảng 150 phút vận động mỗi tuần để hỗ trợ tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bạn không cần phải tham gia những hoạt động quá nặng như chạy marathon. Những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga đều có thể mang lại lợi ích cho cơ thể.
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi có thể giúp ổn định huyết áp cũng như kiểm soát cholesterol trong máu. Khi tim mạch khỏe mạnh, thận cũng được bảo vệ tốt hơn.
Bạn có thể bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ trong bữa ăn hằng ngày, chẳng hạn như thêm trái cây vào ngũ cốc buổi sáng hoặc sử dụng rau củ đông lạnh để chế biến món ăn. Đồng thời, nên hạn chế thực phẩm siêu chế biến và chỉ xem chúng như lựa chọn thỉnh thoảng.
Từ bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá làm tăng đáng kể nguy cơ suy giảm chức năng thận. Người hút thuốc có khả năng mắc suy thận cao gấp nhiều lần so với người không hút. Ngoài ra, thuốc lá còn gây tích tụ mảng bám trong mạch máu, khiến tim phải làm việc nhiều hơn và làm tăng huyết áp. Thói quen này cũng liên quan đến nguy cơ mắc ung thư thận.
Kiểm tra huyết áp thường xuyên
Huyết áp cao được xem là một trong những yếu tố gây tổn hại lớn đến thận. Việc theo dõi huyết áp định kỳ có thể giúp phát hiện sớm các bất thường và có biện pháp kiểm soát kịp thời. Bạn có thể dễ dàng kiểm tra chỉ số này tại các hiệu thuốc hoặc cơ sở y tế gần nơi sinh sống.
Khám thận định kỳ
Tiểu đường và huyết áp cao là hai nguyên nhân phổ biến dẫn đến bệnh thận mạn tính. Vì vậy, những người mắc các bệnh lý này nên kiểm tra chức năng thận định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề. Việc theo dõi sức khỏe thận thường xuyên giúp kiểm soát nguy cơ và có hướng điều trị kịp thời nếu cần.
Đọc bài gốc tại đây.