Các bài tập như đạp xe, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu dưới nước, HIIT và yoga giúp cải thiện đường huyết hiệu quả cho người mắc bệnh tiểu đường.
Các bài tập như đạp xe, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu dưới nước, HIIT và yoga giúp cải thiện đường huyết hiệu quả cho người mắc bệnh tiểu đường.
Đạp xe
Có một lý do khiến xe đạp cố định trở nên phổ biến như vậy. Đạp xe thường xuyên có thể cải thiện mọi thứ từ sức khỏe tim, phổi. Nhưng bạn không cần một chiếc xe đạp thể dục đắt tiền để bắt đầu.
Bạn có thể lấy một chiếc xe đạp cũ và đạp xe ngoài trời hoặc thử xe đạp cố định tại phòng tập thể dục địa phương. Nghiên cứu cho thấy đạp xe có thể cải thiện kết quả sức khỏe cho những người mắc bệnh tiểu đường.
Khiêu vũ
Thêm khiêu vũ vào thói quen của bạn có thể khiến bài tập thú vị hơn. Khiêu vũ là một hoạt động tốt cho tim mạch, đồng thời có thể cải thiện thể lực và lượng đường trong máu.
Một nghiên cứu cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường tham gia chương trình khiêu vũ có động lực tuân thủ thói quen hơn những người tham gia chương trình thể dục khác.
Thể dục nhịp điệu dưới nước
Có rất nhiều lý do để bạn tập luyện ở hồ bơi. Các bài tập dưới nước như bơi lội rất dễ dàng cho khớp và có thể làm giảm lượng đường trong máu.
Chúng cũng có thể tăng cường thể lực, sức mạnh và sức khỏe tim mạch nói chung ở những người mắc bệnh tiểu đường.
Tập luyện cường độ cao ngắt quãng
Với bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) , bạn chuyển đổi giữa các đợt hoạt động cường độ cao ngắn và các đợt hoạt động cường độ thấp dài hơn.
Bạn có thể thêm bài tập này vào nhiều bài tập khác nhau như chạy và đạp xe. Nếu bạn bị tiểu đường, HIIT có thể làm giảm lượng đường trong máu khi đói.
Yoga
Yoga bao gồm chuyển động tác động thấp, thiền và thở. Nó có thể cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt và sức mạnh. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người lớn tuổi mắc bệnh tiểu đường, những người có nguy cơ té ngã cao hơn. Bài tập này cũng có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu và mức cholesterol.
Đọc bài gốc tại đây.