Nhiều thói quen trong sinh hoạt hằng ngày cũng có thể khiến huyết áp tăng cao.
Nhiều thói quen trong sinh hoạt hằng ngày cũng có thể khiến huyết áp tăng cao.
1. Lạm dụng thực phẩm siêu chế biến có thể gây tăng huyết áp
Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa và thực phẩm chế biến sẽ gây rối loạn chức năng nội mô và tăng cân, cả hai đều làm tăng nguy cơ tăng huyết áp. Theo đó, hãy hạn chế những thực phẩm này và ưu tiên các lựa chọn giàu dinh dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo có lợi và protein nạc.
2. Tiêu thụ lượng đường cao
Lượng đường cao có thể gây viêm trong cơ thể, sẽ kích hoạt tình trạng kháng insulin, thúc đẩy giữ natri và tăng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm. Tình trạng viêm này có thể làm hỏng thành mạch máu, làm giảm khả năng giãn nở bình thường của chúng.
Fructose làm tăng nồng độ axit uric - một sản phẩm thải gây trở ngại cho oxit nitric, một phân tử giúp kiểm soát huyết áp.
3. Không ăn đủ kali
Kali giúp cơ thể bài tiết natri và thư giãn mạch máu, giúp hạ huyết áp. Mức kali thấp có thể dẫn đến tình trạng giữ nước, từ đó có thể gây ra huyết áp cao. Để tránh tình trạng này, hãy bổ sung 3.500 đến 5.000 mg kali mỗi ngày từ các thực phẩm giàu kali như rau lá xanh, khoai lang, chuối và các loại đậu.
4. Cảm thấy căng thẳng
Căng thẳng mạn tính từ công việc, các mối quan hệ hoặc lo lắng về tài chính sẽ kích hoạt giải phóng cortisol và adrenaline, các hormone làm co mạch máu và tăng nhịp tim.
5. Đi tiểu nhiều
Các tình trạng như bệnh tiểu đường có thể gây ra tình trạng đi tiểu thường xuyên, dẫn đến mất cân bằng điện giải, ảnh hưởng đến việc điều hòa huyết áp.
Tương tự như vậy, nghiên cứu cho thấy bàng quang hoạt động quá mức - biểu hiện bằng cảm giác muốn đi tiểu đột ngột - có thể báo hiệu hoạt động của hệ thần kinh giao cảm tăng cao, có liên quan đến tình trạng tăng huyết áp.
6. Cảm thấy đau đớn
Cho dù đó là đau đầu, chấn thương hay tình trạng mạn tính như viêm khớp… cơn đau cũng kích hoạt hệ thần kinh, làm tăng huyết áp. Mối liên hệ giữa cơn đau và huyết áp tạo ra một vòng luẩn quẩn: Huyết áp cao có thể làm chứng đau đầu trở nên tồi tệ hơn, trong khi cơn đau đầu lại làm tăng huyết áp hơn nữa. Điều trị cơn đau có thể giúp hạ huyết áp.
7. Thiếu ngủ
Việc ngủ ít hơn 7 giờ liên tục sẽ phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố và kích hoạt các con đường gây căng thẳng làm tăng huyết áp trực tiếp. Trên thực tế, nghiên cứu liên kết tình trạng thiếu ngủ mạn tính, đặc biệt là từ các tình trạng như ngưng thở khi ngủ với chứng tăng huyết áp kháng thuốc.
8. Uống quá nhiều rượu
Uống rượu nhiều hoặc uống liên tục có thể làm tăng huyết áp ngay lập tức hoặc theo thời gian, bằng cách kích hoạt hệ thần kinh và làm giảm chức năng mạch máu. Để tránh những vấn đề này, hãy tuân thủ hướng dẫn của chuyên gia, không uống quá hai ly mỗi ngày đối với nam giới và một ly đối với phụ nữ.
9. Hút thuốc
Mỗi hơi thuốc lá gây ra sự tăng đột biến tạm thời huyết áp bằng cách kích thích hệ thần kinh giao cảm và co thắt mạch máu. Theo thời gian, sự căng thẳng lặp đi lặp lại này đối với hệ thống tim mạch có thể dẫn đến tổn thương lâu dài, bao gồm động mạch cứng và tăng huyết áp mạn tính.
10. Ngồi quá nhiều
Không vận động sẽ dẫn đến tăng cân, kích hoạt hệ thần kinh và làm giảm sức khỏe mạch máu, từ đó có thể làm tăng huyết áp.
Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể giúp bạn tránh những vấn đề này. Nghiên cứu cho thấy hoạt động tim mạch thường xuyên có thể làm giảm chỉ số huyết áp tâm thu và tâm trương trung bình từ 5 đến 7 mmHg.
Đọc bài gốc tại đây.