Một số thói quen nên làm sau 5h chiều để kiểm soát đường huyết tốt hơn như ăn bữa tối cân bằng, đi bộ sau bữa tối.
Một số thói quen nên làm sau 5h chiều để kiểm soát đường huyết tốt hơn như ăn bữa tối cân bằng, đi bộ sau bữa tối.
Đi bộ sau bữa tối
Một trong những thói quen buổi tối đơn giản nhưng hiệu quả để kiểm soát đường huyết là đi bộ ngắn sau bữa ăn. Duy trì thói quen vận động sau bữa ăn còn giúp giảm tình trạng kháng insulin theo thời gian, đồng thời, hạn chế những biến động lớn về lượng đường trong máu.
Ăn bữa tối cân bằng
Thành phần của bữa tối có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu không chỉ ngay sau khi ăn mà còn trong suốt đêm. Những bữa ăn giàu tinh bột tinh chế nhưng thiếu protein và chất xơ thường khiến đường huyết tăng nhanh. Để kiểm soát đường huyết tốt hơn, nên ưu tiên protein và chất xơ, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ glucose.
Ăn rau và protein trước tinh bột
Không chỉ thành phần bữa ăn, thứ tự ăn thực phẩm cũng có thể ảnh hưởng đến phản ứng đường huyết. Nghiên cứu cho thấy ăn rau trước, tiếp theo là protein và để carbohydrate ở cuối bữa giúp làm chậm quá trình hấp thụ glucose, từ đó, hạn chế tình trạng tăng đường huyết sau ăn.
Bên cạnh đó, cần chú ý đến đồ uống dùng kèm bữa tối. Nhiều loại đồ uống chứa lượng carbohydrate đáng kể nhưng thường bị bỏ qua. Nước lọc, nước khoáng có ga hoặc trà không đường là những lựa chọn phù hợp hơn để hỗ trợ kiểm soát đường huyết.
Thư giãn để giảm căng thẳng
Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng nồng độ cortisol - hormone gây căng thẳng - khiến việc kiểm soát đường huyết trở nên khó khăn hơn.
Dành thời gian thư giãn vào buổi tối bằng các hoạt động như thiền, hít thở sâu, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ có thể giúp giảm căng thẳng, hạ mức cortisol và tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể duy trì đường huyết ổn định.
Ưu tiên giấc ngủ chất lượng
Giấc ngủ và đường huyết có mối liên hệ chặt chẽ. Một giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể điều hòa quá trình chuyển hóa glucose hiệu quả hơn, trong khi thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ rối loạn đường huyết. Các thói quen thư giãn trước khi ngủ như thiền hoặc hạn chế sử dụng thiết bị điện tử, có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Đọc bài gốc tại đây.